Stosowny trening

Witam,
Jestem początkującym ćwiczącym. Ćwiczyłem już wcześniej ze sztangą ale bez żadnego profesjonalnego planu. Wyciskałem przez około 1-2miesiące 40kg na klatke piersiową serią 20 15 10 10 powtórzeń. Tak kilka razy w tygodniu. Waże 68-70kg i mam 182-183cm wzrostu. Posiadam w domu ławeczke, sztange, ok. 60kg odważników i dwie sztangielki, w perspektywie jest również drążek ;) Gram też zawodowo w tenisa ziemnego ok.6h w tygodniu. Chciałbym prosić o ułożenie mi już takiego sensownego, można powiedzieć profesjonalnego planu ćwieczeniowego. Kupiłem już kreatyne i dekstroze, której powinno mi wystarczyć na ok 2 tygodnie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, uwydatnieniu mięsni i zwiększeniu siły. W pierwszej kolejności chciałbym ćwiczyć klatke piersiową, biceps, mięsnie brzucha(myśle, że zaczne ćwiczyć aerobiczną szóstke), ew.kaptury, przedramiona. Przedewszytkim klatka piersiowa, biceps i mięsnie brzucha. Czy mógłbym prosić o ułożenie dla mnie takiego tygodniowego planu ćwiczeniowego?
prosze o pomoc, pozdrawiam!

tu nikt ci nie napisze treningu ...
bo nie po to sa posty podiweszone zeby je przepisywac tylko zeby z nich korzystac !

ale trudno mi będzie znaleśc w jakimś poście trening o konkretnie moich wymaganiach... Myśle że jest to nie możliwe. Chodzi mi tutaj o uwzgędlenie konkretnej wagi, wzrostu, tego że gram w tenisa bo to jest bardzo wazne i celów jakie chce osiągnąć.

to zapłać za konsultację albo wysil się i poczytaj o atrybutach potrzebnych w Twojej dyscyplinie ,potem wpisz w wyszukiwarkę swój wzrost czy wage i szukaj.
pewnie na tym forum jest parę setek albo nawet tysięcy planów na kształtowanie siły i masy mięśniowej.

poza tym jest dział o sportach ogólnorozwojowych ,na pewno tam nic nie ma o tenisie?