Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-10 15:48:07

wow

chcialem sobie zamowic koszulke "clenburexin" trec'a a tu widze sa tylko rozmiary xxl.. zalozylem posta w bok'u, moze opis nieaktualny.

mykam na plecki, bica i brzuch

kumpel wpadl wiec trening sie opoznil dobrze, ze silka w pokoju

no no widze kolega podchodzi profesjonalnie

Diete też mam

*** DIETA PODCZAS TESTU *** :

Posiłek 1:
- płatki owsiane
- twaróg
- rodzynki
- orzechy / oliwa z oliwek

Posiłek 2 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 3 (szkoła):
- gainer

TRENING

Posiłek 4:
- ryż paraboliczny
- pierś/tuńczyk
- warzywa

Posiłek 5
- chleb razowy/pełnoziarnisty
- jajecznica z cebulką i innymi warzywami

Posiłek 6
- twaróg/tuńczyk
- oliwa
- pomidorek


Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1g/kg

Zapotrzebowanie: ~3200kalorii

W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników

Wypis z dzisiejszego treningu

15powtórzeń po 80% ciężaru

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie
wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
martwy ciąg 56kg 2serie

Triceps
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie

Nogi
przysiady 56kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
Unoszenie nóg 3serie

chaczyk jak zwykle full profesional!!!

dawno nie bylem w spamie bo nie dochodzily powiadomki

Staram się
Ja na powiadomki nie zwracam uwagi, jak widze, że ktoś inny niż ja napisał ostatnieg posta to wchodze