ACT - w redukcji, z ustaloną dietą - do sprawdzenia

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby)

1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud
4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne
6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne
7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki

Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni
Pierwszy tydzień - 1 obwód
Drugi tydzień - 2 obwody
Trzeci tydzień - 3 obwody
Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody

Moje pytania są następujące:
1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.)
2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej?
3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)?

Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze.


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-09 07:39:41

pomoże ktoś?????

"2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej?
3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? "
To już zależy od inndywidualnych preferencji, zrób wszystkimi sposobaki jakimi podałeś i zobacz, który najlepiej wchodzi, najbardziej pompuje mięśnie, największy przyrost siły po nim jest.

Na samym początku źle zrozumiałem zasady treningu ACT. wydawało mi się, że jeden obwód to... zrobienie wszytskich 12 ćwiczeń po 4 serie hahaha nieźle prawda
Na szczęście 1 obwód to zrobienie 12 ćwiczeń po 1 serię każdegfo.
Czy teraz dobrze zacziłem ??

Tak, jeden obwód to zrobienie wszystkich ćwiczeń tych co masz na liście w jednej serii, tzn. wszystkie robisz po sobie w jakichś tam przerwach i to jest jeden obwód.