jedzenie wieczorem

czy można to jakoś wytłumaczyć że wieczorem bardziej mi się chce jeść? może za mało jem w dzień i na wieczór się to zbiera i organizm chce uzupełnić braki?

łaknienie wywoływane jest kilkoma czynnikami. m.in. poziom cukru/insuliny we krwi, parcie pokarmu na ścianki żołądka (jeśli go nie ma, to wysyłany jest sygnał do mózgu). spróbujmy wykluczyć te czynniki.
warto się zastanowić co jesz podczas dnia. jeśli obiad, popołudnie są dla Ciebie czasem spożywania pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, to wieczór powita Cię zwiększonym łaknieniem. zachęcam, żebyś na próbę poprzestawiał proporcje posiłków. większość dziennej dawki ww zjadaj przed południam, a po południu same białka i tłuszcz + błonnik. powinno to powstrzymać wieczorne łaknienie, tym bardziej, że żołądek nie będzie pusty.
oczywiście na efekty trzeba poczekać kilka dni, bo przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka.powodzenia!

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-11 12:49:41

to najbardziej logiczne wytłumaczenie, moze przeanalizuj swoja diete i uzupełnij braki w ciagu dnia,

Możliwe.

a moze podswiadomie w miare uplywu dnia/pod wieczor zaczynasz mniej jesc i glodny jestes?? w sumie zalezy jak sie rozklada aktywnosc w ciagu dnia
z praktyki wiem, ze te posilki rano/poludnue to sie jakos pilnuje...ale pod wieczor te godziny leca i leca i nie pilnuje sie tak czasowo posilkow jak wczesniej

zapewne jesz małe sniadanie a spotkalem sie z opinią ze pierwszy posilek powinien zapewniac 25% calego dziennego zapotrzebowania

jeśli chodzi o śniadanie to jest to albo 100g musli + 300 ml mleka albo 2 plasterki wędliny, 2 pasztetu, 4 sera żółtego, jajko, z pół pomidora i czasem sałatka ważywna czy śledź w oleju

niby wieczorem zawsze ćwiczę ( głównie biegam 60 min, albo 20 min HIIT - oczywiście nie codziennie ) w trakcie biegania i po wypijam z 1,5l wody, wtedy zjadam puszkę tuńczyka czy wypijam maślankę i choć się nie najadam czuję głód inaczej ( pewnie dlatego że tyle wody w siebie wlałem ), więc może jeśli nie piję tyle wody to czuję mocniej głód? ale tak czy siak jestem głodny

moze zamalo wegla przed i po treningu?

organizm bardzo przyzwyczaja się do określonych godzin sporzywania posiłków. Jeżeli wcześniej jedłeś więcej w godzinach wieczornych to może być przyczyną, ale po pewnym czasie ustąpi. Na pewno po treningu powinieneś dorzucić węglowodanów. Sam tuńczyk nie jest zbyt sycący. Potem na noc zjedz trochę twarogu albo WPC i będzie git. Nota bene... o której kończysz trening?

zdarza się, że o 23, ale raczej kończę między 19-21. czasem zjadam też ser biały na 'kolację', ale chyba pod wieczór powinno się nie jeść węglowodanów? i do tego 1h po wysiłku ( żeby więcej spalać ) i chyba 2h przed snem, i to wszystko mnie ogranicza :P

ale po treningu musisz dac troche wegla zeby pan glikogen sie odbudowal ;)

po wysilku zjedz