METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

Napewno po niego siegnew sierpniu/wrzesniu.
Narazie do marca jade zwyklym systemem, a potem redukcja - typowe, najprostsze fbw - najlepiej na mnie dziala.

Widze ze ten temat obserwuje miliony sluchaczy przed milionami sluchaczy
Dzis drugi ciag A czyli 3 tydzien 15-10-5
Widac efekty, ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne.
Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3.
Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii
W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem 80kg x 5 - ostatnie powt pomagal kolega.
Postepy na barkach widac golym okiem.
Z klata jest kiepsko bo praktycznie stoji w miejscu.
Dzis na 15 powt tylko 70 kg w ostatniej serii.
Myslalem nad tym zeby przeskoki zrobic co 7,5 kg a nie co 10 kg.
Lapy ida dobrze,superserie git.
Martwy ciag - widac postepy.Narazie nie pisze ile kg poszlo, bo nie chce zapeszac.
Przysiad-rewelacja, w tak krotkim czasie czyli 3 tyg. zrobilem 15-20 kg na dana ilosc powtorzen w ciagach.
plecki, lydki, przedramiona - na relaxie zgodnie z instrukcja obslugi
Wodyn co zrobic z ta klatka????

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-08 20:14:31

Ile ci wychodzi seri w poszczególnych dniach na klate na 15-10-5 pow?

na dany czas:
15 powt. 3 serie
10 powt. 4-5 seri
5 powt. 5-6 serii

Siła sile nie równa.....

obniż ciężar początkowy o jakies 10 kg

Wolalbym zrobic mniejsze skoki - 7,5 kg i wtedy sprawdzic.
brb- bede pozniej.

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-08 21:16:15

Znowu miliony sluchaczy ......

Rzeczywiscie za malo serii wychodzi.
Obniz poczatkowy i skoki po 7,5kg wprowadz.
Daj jeden luzacki trening na odblok.

Znów niestety nie wszystko poszło jak zaplanowałem i wyszła dwutygodniowa przerwa w treningach i mam tylko czas do 27 a potem wyjazd (ferie i rodzinny wyjazd na narty )
Czy taki 3 tyg cykl 15-10-5 jak poprzednio przy założeniu 2 cykli i lajtowego wprowadzenia ma sens czy lepiej ten okres potraktowac FBW?

pozdrawiam

Zalezy od zdolnosci regeneracyjnych.

Ale raczej fbw....
https://www.sfd.pl/temat307722/