Trening do oceny/poprawy

witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :)
Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 zależy od dnia
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10 powt. stały ciężar
Atlas 4 serie 20-10 powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii 14-8 powt.
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4 serie 12-6 powt.
Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt.

Niedziela
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6 powt.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-8 powt.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 12-8 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4 serie 12-6 powt.
wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 12-8 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 powt. stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 powt.

Wtorek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powt.
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 4 serie 12-6 powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12-8 powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 12-8 powt.
Kaptury:
Szrugsy sztangielkami 5 serii 15-10 powt.
Szrugsy sztangą 5 serii 15-10 powt.
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12-8 ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12-8 ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia

Pzdr600

...

duze partie 12 serii
male 9 serii
mniej wiecej mozesz mniej nie radze wiecej
przystosuj sie do tego bo dlugo nie pociagniesz
i nie wiele Ci urosnie o ile w ogole cos urosnie

dzieki za rade.
Czy ten moze byc? :
Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt.
Atlas 4 serie 20-10 powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt
Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt.

Niedziela
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6 powt.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-8 powt.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 12-8 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4 serie 12-6 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 10 powt. stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 powt.

Wtorek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powt.
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 4 serie 12-6 powt.
Kaptury:
Szrugsy sztangielkami 4 serii 15-10 powt.
Szrugsy sztangą 4 serii 15-10 powt.
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12-8 ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12-8 ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia

ogolnie z tego co widze nawet gut
widze tylko to
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt wywal bo robisz 17 serii na plecy a to troche skromnie zaduzo
i dodaj cos na tylnie aktony barkow

wiecej nie widze moze slepy jestem

jednak widze
a raczej nie widze
gdzie nogi?!

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-08 22:25:47

nog nie robie powniewaz mam problemy z kolanami po wypadku. i to dlatego niema nog :]