kreatyna+hmb+megamass4000+nitrobolonII

czy kreatyna + hmb + mega mass4000 + nitrobolonII to debre rozwiązanie ?

kreatyna - ok
hmb - jesli masz juz kupione to mozesz sprobowac biorac razzem z kreatyna
mega mass4000 - jesli ma uzupelniac braki w diecie albo brac go bezposrednio po treningu , moze byc
nitrobolonII- ok


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-01-08 14:21:57

a kurtka pierre cardin, spodnie big stara i adidasy na przylepce to dobre rozwiązanie?

po co ci hmb?

podobno hmb potęguje dzialanie kreatyny i jest antykatabolikiem

Antykatabolikiem jest dobra dieta i sen.
Suplementy tego tymu nie sa ci potrzebne.

"a kurtka pierre cardin, spodnie big stara i adidasy na przylepce to dobre rozwiązanie? "

co do kurtki to bym sie jeszcze zastanowił

a reszta ok. na mase ?

a masz diete? ....
bo ja bym nawet na tym rzeźbe potrafił zrobić ...
zestaw ok, wywal hmb

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-01-08 09:08:40

ale jaka kreatyna ?? monohydrat , jabłczan ,cytrynian,pirogronian czy co?

napisałeś tak jakbyśmy byli wróżkami. Zależy dla kogo dobre rozwiązanie , nie znamy Twojego celu ani nic ,więc trudno odowiedziec

więc tak kreatna monohydrate MC 1250 - dodam jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami
moim celem jest głównie zdobycie masy
wiem co to dieta

a moj trening wyglada tak:

dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch
drugi : biceps, plecy, brzuch
trzeci: barki, nogi, brzuch
1 dzień przerwy
i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko
trening trwa ok 2 h, robie go w domu

ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 3 przerwy,- bo co dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/


dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch

klata:
wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje)
rozpietki 4x10-cięzar stały
pompki 3x max
( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ )
triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / progresja /
stojąc, wyciskajac hantel zza głowy 4x (10-8) /progresja/
opierajac sie o krzesło, w pozycji pochylonej "wyrzuty" do tyłu 4x10 stały cięzar
pompki na tricepsa 3x max
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie

drugi : biceps, plecy, brzuch
biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/
kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie mięśnia ale teraz nie wiem czy to ma sens- a po tym ladnie puchnie :D

plecy:
wioslowanie 4x(12-8) /progresja
martwy ciąg 4x12 /stały cięzar
tzw ćiwczenie "nie wiem" na kaptury 4x12/stały cięzar
w pozycji pochylonej podnoszenie hantla 4x (12-10)/ progresja
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie

dzien trzeci: barki, nogi, brzuch
wyciakanie sztangi przed głową 5x (12,10,8, 20,20) czyli z pierwszym cięzarem wykonuje 12 powtórzeń, dokładam cięzar 10 powtórzeń, dokładam 8 powtórzeń- póżniej z cięzaru największego sciagam 40% i wale 2 serie jak sie uda to po 20 - to jest dopiero ból
unoszenie sztangi przed sobą 4x (12-10) / progresja
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10) /progresja
podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4x (12-8) /progresja
nogi
przysiady z cięzarem na barkach 4x (12-8) /progresja
wykroki 4x10 /cięzar stały
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie


Zmieniony przez - maniana200 w dniu 2007-01-08 10:52:02