Trening 3-dniowy do oceny

PONIEDZIAŁEK
KLATA:

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12
2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8
3.ATLAS 3X 15 12 10

BICEPS:

1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8
2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8
3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10



ŚRODA
PLECY:

1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10
2.WIOSŁOWANIE 4x 10
3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8
4.PODCIĄGANIE OBCIĄŻNIKA 3x8

TRICEPS:

1.WYPROST RAMION 3x 12 10 8
2.POMPKI NA ŁAWKACH 3x 12

PRZEDRAMIE:

1.UGINANIE NADGARSTKÓW 3x15

PIĄTEK
BARKI:

1.WYCISKANIE ZA KARKU 3x 12 10 8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 12 10 8
3.PODCIĄGANIE DO BRODY 3x 12 10 10

NOGI:

1.WYPROSTY NA ATLASIE 3x 10
2.PRZYSIADY 4x 15 12 10 8

jaki cel ?

wytrzymalosciowo masowy