trening na mase

Wiek - 17
Staz - od wakacji ACT, pózniej tren dzielony na mase

Poniedzialek - klata, triceps
klata
1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. Skos w gore 12/10/10/8
3. Rozpietki 4x10
triceps
1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8
2. Francuz leząc 12/10/8
3. Pompki tylem 3x12

Sroda - plecy, biceps
plecy
1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
2. Wioslowanie hantlem 10/8/6
3. martwy ciag 12/10/10/8
4. szrugsy 3x15
biceps
1. uginanie ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10
2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8
3. młotki 3x10

Piatek - Barki, nogi
bary
1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8
2. unoszenie bokiem 4x10
3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 12/10/8
2. prostowanie nog siedzac 12/10/8
3. uginanie nog lezac 12/10/8
4. łydki 3x25

Ja bym dodał tylko jedną serię do łydek i wrzucił uginanie ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie na biceps.

moze ktos jeszcze sie wypowie ?



Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-01-07 10:36:17

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-01-07 12:51:28

Wiosłowanie hantlem 4serie.
Unoszenie w opadzie normalne 4 serie.
Łydki 4-5seri.

Reszta w porządku.

pozdro

a to wyciskanie w waskim chwycie to jest dobre na triceps ??

Dobre, sam będe od poniedziałku je robił.

nie ma dużej różnicy czy robisz trening na mase czy siłe czyli schodzisz do 4 powt i tak masa po kilku miechach będzie ta sama a siła nie wiem po sobie

a na bica to jak robic ??

Tak jak ja napisalem czy tak jak Mazuro ?

Rób jak ci pasuje.

rób tak jak ty napisałes na bicep
skosna sztanga mlotek

Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie