TRENING DO POPRAWY I OCENY- dla znajacych sie na rzeczy

Trening do oceny: robic go będę 2 miechy

Poniedziałek :
Klatka:
-wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10
-wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow
-rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow

Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja
-wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja
-latanie 4 serie 15 pow (do upadlego) regresja
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja
kaptury

Środa:
Plecy:
-wioslowanie hantelka w opadzie 4 serie 8-10 pow
-sciaganie drazka zza kark w waskim uchwycie 4 serie 8-10 pow
-przenoszenie hantelki 4 serie 8-10 pow
przedramie

Czwartek:
Biceps:
-sztanga 4 serie 8-10 pow
-modlitewnik 4 serie 8-10 pow
-unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow
-sciaganie linek na wyciagu wzdloz ciala 4 serie 8-10 pow
nogi:
przysiady 4 serie
wyciskanie na suwnicy 4 serie
wyprosty nog z obciazeniem
lydki:
osle wspiecia
osle wspiecia tylem

Piątek:
Ticeps:
-wymachy hantelkami za glowa 4 serie 8-10 pow
-francuskie gryfem 4 serie 8-10 pow
-wyciskanie sztangi w uchwycie mlotkowym 3 serie 8-10 pow
-sciaganie drazka na wyciagu 3 serie 8-10 pow.

To wszystko proszę o wypowiedzi osob znajacych się na rzeczy.

Poniedziałek :
Klatka:
-wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow
-rozpietki glowa w gore 3 serie 10powtorzen

Ticeps:
-sciaganie drazka na wyciagu 4x10
-francuskie gryfem 4 serie 4x10
-pompki na poreczach 3x max z zapasem 2 powtorzen.

Wtorek:
nogi:
przysiady 15/12/10/8
Wykroki 4x10
uginanie na maszynie 15/12/10/8
lydki:
wspiecia na palce 15/12/10/8-stosujesz troche wieksze ciezary niz przy przysiadach.

Środa:

Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 15/12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja
kaptury




piatek:Plecy:
-martwy ciag 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 4x10
-sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie 15/12/10/8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6
Biceps:
-sztanga 4 serie 8-10 pow
-modlitewnik 4 serie 8-10 pow
-unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow

prosze o poprawe krzycha albo woodyna :P jakiegos eksperta
thx za poprawe ale jeszcze chce uslyszec zdanie ekspertow :D

acha,spoko

na exspertow mozesz sie nie doczekac a Thiago zna sie na rzeczy wiec zaufaj ze ułozył ci dobry plan

ok
thiago ale ja martwego jeszcze nie robie (obawiam sie go troszke jeszcze)

martwy daj na koniec plecow
.

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-01-07 09:26:14

Większość początkujących nie ćwiczy tej partii mięśniowej, pojawia się pytanie dlaczego? Odpowiedzi jest wiele najczęstsza w przypadku młodych kulturystów: "chce jeszcze urosnąć".
[https://www.sfd.pl/temat122911]
[https://www.sfd.pl/temat140473]
[https://www.sfd.pl/-t306145.html]

Krótko mówiąc nie ma żadnych dowodów na to, że przysiady blokują wzrost, jest wręcz przeciwnie. Najważniejsze to dobra technika. Jeżeli będzie ona zła to nawet przy robieniu klaty obciążysz kręgosłup

Następne wytłumaczenie to "boję się o stawy plecy mnie bolą". Tu odpowiedziałbym w stylu generała Anthoniego McAuliffe, który na propozycje honorowej kapitulacji wysłanej przez Niemców odpowiedział słowem - "nuts" (w tym wypadku "wariaci"). Ludzie, którzy nie ćwiczą z tego powodu to właśnie tacy wariaci
Jeżeli naprawdę coś cię boli to przeczytaj:
[https://www.sfd.pl/temat76453]
[https://www.sfd.pl/temat215395]
W tym przypadku prawidłowa technika także jest najważniejsza, gdy wszystko będziecie robić prawidłowo technicznie to gwarantuje, że nic wam się nie stanie a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda?