Cykl Kreatyna/Hmb/....

Witam mam prosbę mam Creatine Mega caps 1250 300 Caps Olimpa ! i HMB B-hydroxy-B-Menthyl-butyrate 200 caps Olimpa i 3 Kg Gainera Gain Bolic 6000
Mam zamiar zaczac za 2 dni cykl Miesieczny i nie wiem jak to sobue wszystko poukładac Mam pare pytań
1. Ile kapsułek brac kreatyny dziennie kiedy ?:>
2.Kiedy brac Hmb i ile (wogóle o tym juz nei mam pojecia)
3.Gainer to wiem ze to jest po to zeby uzupełnic diete ale jak polecacie ile brac razy dziennie ?:. 2 lub 3? i jak podzielic te porcje ?:>

do tego cyklu postaram sie zeby dieta była ! Zaznaczam chce zrobic cykl miesieczny !:)
Bardzo prosze o fachową pomoc
ZA WSZYSTKIE POSTY DZIEKI WIELKIE
POZDRAWIAM ZYCZE SUKCESSSÓW !:)

mono rano 4 i po treningu 4
hmb po treningu ile tam ci piszą (tak żeby 3g było)
gainer 30min po kredce po treningu

ps hmb cienkie jest:/

kreatyna:
T: rano i po treningu po 5 g
NT: rano i jesli masz wiecej to w porze treningu druga porcja (5g)

HMB:
rano, przed i po treningu, przed snem po 1g

Gainer:
w/g brakow w diecie

1 miesiac to troche za krotko na cykl

Dzięki za Informacje :) a co fo tego hmb mam napisane... 1 kapsułka 740 MG i pisze jeszcze zalecana dawka 1-2 kapsułki 4 razy dziennie czyli tak sobie braC?:> az 4 razy dziennie?
a Gainer wiem ze zalezy od diety ale jak wezme 2 xrazy dziennie po 50 gramów to bedzie ok ?:> przypominam gain bolic 6000

100gr. to jedna porcja gainera

100 gramów to jedna czyli jak ja to mam brac poleccie jakos jak to brac w jakie dawce ?:> waaze 65 kg i Dieta bedzie to ile byscie brali :>

tyle ile brakuje z diety czasem moze to byc 50 g a czasem 150g

jeśli będzieszdodawał do posiłkow to około 50g. w porcji.
jesli zamiast posiłku to 100- 150g.
lecz ile tych porcji to trudno powiedzieć, spróbuj jesli dieta będzie juz dobra na tyle, że cieżko będzie jeszcze cos poprawić zacząc od jednej wiekszej albo dwóch dodatkowych/mniejszych/ porcji.
jesli nadal będzie to za mało/a objawem brak wzrostu masy/ to dodawaj stopniowo po jednej porcji.

na gainerze pisze 210 jedonostek miarki olimpa lub 14 łyzek płaskich dodac to 100 mm (1 porcja) wody jak ja to pije to jest strasznie słodkie u