Proszę o ocenę diety

Witam!
Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150


I. Śniadanie

Mleko 3,2% 500 ml
Płatki owsiane 100 g.
Chleb pełnoziarnisty 40 g.
Szynka z indyka 15 g.
Ser edamski 20 g.

Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g.


II. śniadanie (w szkole)

Chleb pełnoziarnisty 160g.
Ser edamski 40g.
Szynka z indyka 30 g.
Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?)

B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g.


III. śniadanie (też w szkole)

Chleb pełnoziarnisty 160g.
Ser edamski 40g.
Szynka z indyka 30 g.
Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?)

B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g.


IV. Obiad (przedtreningowy)

Kasza gryczana 100g.
Jaja kurze całe 240 g.
Oliwa z oliwek 15 g.

B: 39g.; Tł: 38g.; WW: 65 g.


V. Posiłek potreningowy

Kasza gryczana 100g.
Mięso z piersi kurczaka 150g.

B: 45g.; T: ok.5g.; WW:65g.


VI. Kolacja

Ser Twarogowy 250 g.
Oliwa z oliwek 15 g.

B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g.


Podsumowanie:
Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 g; Węglowodany: 443 g.; Kcal: 4091

Wszystko jest uzupełnione w 100%, dodatkowo dieta uzupełniona witaminami, omeg3 i ZMA

Pozdrawiam

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-01-06 12:44:25

I. Śniadanie

Mleko 3,2% 500 ml
Płatki owsiane 100 g.
Chleb pełnoziarnisty 40 g.
Szynka z indyka 15 g.
Ser edamski 20 g.
Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem
Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g.


II. śniadanie (w szkole)

Chleb pełnoziarnisty 160g./ok
Ser edamski 40g./może być
Szynka z indyka 30 g./może być
Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?)/ok

B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g.


III. śniadanie (też w szkole)

Chleb pełnoziarnisty 160g./ok
Ser edamski 40g./jw
Szynka z indyka 30 g./jw
Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?)/ok

B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g.


IV. Obiad (przedtreningowy)

Kasza gryczana 100g./ok
Jaja kurze całe 240 g./ok możesz dać również pierś
Oliwa z oliwek 15 g./ok

B: 39g.; Tł: 38g.; WW: 65 g.


V. Posiłek potreningowy

Kasza gryczana 100g./ok
Mięso z piersi kurczaka 150g./ok

B: 45g.; T: ok.5g.; WW:65g.


VI. Kolacja

Ser Twarogowy 250 g./150g
Oliwa z oliwek 15 g./ok

B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g.


Podsumowanie:
Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 g; Węglowodany: 443 g.; Kcal: 4091

Wszystko jest uzupełnione w 100%, dodatkowo dieta uzupełniona witaminami, omeg3 i ZMA
W diecie za mało warzyw.Ogranicz ilość kefiru i sera żóltego na rzecz mieska(piersi,chuda wołowina).Popraw i daj do oceny

A i po treningu węgle proste uzupełnij.