Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

gra gitara:)

głowne źrodła białka?? ww i tłuszczy i będzie git:] łap soga;]

a dlaczego nie 100 gr węgli?:)

W sumie sam decydujesz jak nisko chcesz zejść z węglowodanami.

W dni treningowe możesz dac trochę więcej, czyli około 150 g, w dni nietreningowe trochę mniej. Tak powinno być ok.

super właśnie na twoją wypowiedz czekałem:)

powiedz mi jakie najlepiej wziąc źródła węgli bo białka to sery białe cycek mleko jaja(białka)

i z czego tłuszcze

i oczywiscie kombinacja bo wiadomo ze nie wszystko moze być ze wszystkim połączone:)


z gory dzięki za pomoc:)


dzisiaj wieczorem napisze diete ellis ocenisz wieczorkiem po 23??:)

jak 100 gr ww to więcej za to białka czy tłuszczy?

Najpierw wybierz zdecydowanie jedną metodę, standardowo sugeruje wybór z tych dwóch niżej, ewentualnie opcję z węglowodanami trzymanymi cały czas konsekwentnie bardzo nisko...

https://www.sfd.pl/temat231127 

i

https://www.sfd.pl/temat209117 
https://www.sfd.pl/temat259481

Tutaj masz też podane co przykładowo powinieneś jeść. Jak coś wkleisz to może jutro zobaczę jak to wygląda

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-06 17:33:55

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

jak 100 gr ww to więcej za to białka czy tłuszczy? ---> wiecej tluszczow
ale j.w Ellis- wybierz i zdecyduj
pzdr

czy może być tak

183g białka
104g ww
104g tłuszczu??

Zmieniony przez - Bugi_BoY w dniu 2007-01-06 21:51:54

moze byc

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:)

wiec tak dzień treningowy
tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem

śniadanie

orzechy włoskie 50gram
ser twarogowy chudy 50gram
jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr)
do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA

2 sniadanie

tuńczyk w wodzie 180gr
pomidor sztuk jeden
soczewica kiełki 10 gr
jabłko jedno

obiad part one

cyc 250gram
szpinak 100gram
oliwa z oliwek 30gram
czosnek jeden zabek do smaku:)
do tego 1 CLA z green tea i omega 2 tabsy

po treningu

ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek
brokuły 70 gram
tse sztuk 2

kolacja 1

ser gouda 10gram
łosoś wędzony 100gram
awokado 50gram

2 kolacja

ser twarogowy chudy 100gram teraz pyt :
1) czy może być
2) jak zerzreć ten twarog ostatni z woda czy z czym go rozrobić zeby wszedł??:)


za chwile podam w dni nietreningowe