Jak ćwiczyć biceps bez hantli?

Siemka!

Poszły mi hantle (tn. wyszły ;)), nie mam też drążka. Dam obie rade poniekąd z klatą, tripem, brzuchem, plecami, barkami, motylami i nogami, tylko jak ćwiczyć biceps? :(

Dodam, że na siłke mnie nie stać i nie mam skąd załatwić ciężarów. Szukam po prostu fachowej porady :D

Czekam.

Bez sztangielek ciężko dobrze ćwiczyć nie tylko biceps ale i inne grupy mięśniowe. Ale nie mówię , że się nie da, choć po pewnym czasie możesz osiągnąć taki stan, w którym jeden biceps będzie silniejszy od drugiego i będziesz krzywo unosił sztangę.Różne ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ja tylko z ciekawosci - jak cwiczysz plecy, barki i motyle bez jakiekolwiek sprzetu?

JA jak jeszce nie miałem dostępu do siłki bica ćwiczyłem tak:
Brałem plecak szkolny i nakładałem tam książek lub czegoś ciężkiego i uginałem jak hantlą.

POZDRO

w sumie dobry pomysl i spokojnie mozna progresje stosowac%)