prosze o uwagi!
białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal
węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal
tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal
960+1200+540=2700 kcal
Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze
Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 - 8.00
Posiłek 3 - 11.30
Posiłek 4 - 14.30
Posiłek 5 - 18.00 przed treningowy
Posiłek 6 - 21.00 po treningowy
1 posiłek - 40/40/10
2 posiłek - 40/40/15
3 posiłek - 40/40/15
4 posiłek - 40/60/15
5 posiłek - 40/85/0
6 posiłek - 40/40/5
B240/ww 300/t 60
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 120
Wzrost: 181
Obwód klatki: 130
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 130
Obwód uda: 79
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36
Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godzin na nogach, siłownia ok 90 min 4 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna
Odżywianie: jadałem roznie i nigdy zdrowo,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu ok 90 min, aeroby 3 razy w tygodniu, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, thermo fat burner, CLA, hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kopenhaska
Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-01-05 15:37:34