dieta zbilansowana do oceny

po wielu obliczeniach i wysilkach to jest ostateczna wersja obliczen!
prosze o uwagi!

białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal
węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal
tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal
960+1200+540=2700 kcal

Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 - 8.00
Posiłek 3 - 11.30
Posiłek 4 - 14.30
Posiłek 5 - 18.00 przed treningowy
Posiłek 6 - 21.00 po treningowy

1 posiłek - 40/40/10
2 posiłek - 40/40/15
3 posiłek - 40/40/15
4 posiłek - 40/60/15
5 posiłek - 40/85/0
6 posiłek - 40/40/5

B240/ww 300/t 60



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 120

Wzrost: 181

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 130

Obwód uda: 79

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36

Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godzin na nogach, siłownia ok 90 min 4 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna

Odżywianie: jadałem roznie i nigdy zdrowo,

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu ok 90 min, aeroby 3 razy w tygodniu, basen, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, thermo fat burner, CLA, hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-01-05 15:37:34

pomoże ktoś??

no ale w czym ? bo nie widze tu rozpisanych posilkow

chodzilo mi czy dobre sa obliczenia?
a dietka wyglada tak:

Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny 2% 100g
zarodki pszenne 50g
grejpfrut 200g

b39/ t8 /ww41/ 393kcal

soczewica czerwona 80g
polędwica wołowa 100g
oliwa z oliwek 10g

b40/ t16 /ww39 /463kcal

twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 20g
brzoskwinie w syropie 200g

b43/ t14/ ww42/ 475kcal

pierś indyka 150g
ryż brązowy 90g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 10g

b37/ t13 /ww63/ 520kcal

Whey Gainer 2 (witalmax) 140g

B38/ t1 /ww85/ 500kcal

TRENING

Carbo 50g – od razu po treningu

Po powrocie do domu ok. 21.00
Tunczyk w wodzie 200g
Oliwa z oliwek 5g

B40/ t6 /ww54/ 428kcal

RAZEM b237/ t58/ ww324/ 2779kcal

To jest jeden przykładowy dzień mam już rozpisany cały tydzień. Starałem się brać ww o niskim IG, dobre tłuszcze(w każdym dniu stosunek nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka).

Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny??
Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego mam brać??

za duzo ww okolo treningowo , przed treningiem daj gora 30g a po treningu 50-70g to max i dozuc wpc okolotreningowo

czyli gainer przed treningiem 50g i to bedzie b14/ww30 a po treningu carbo tak jak jest 50 g?? a z WPC moze byc problem (ograniczenia z kasą) co w takim wypadku proponujesz??

Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny??
omega-3 jak najbardziej, min. 2g dziennie (epa i dha), wliczac nie musisz
najtaniej--> elanda (zwykle zamowic mozna w aptece bez problemu) oraz olimp gold (np. w sklepie sfd)

Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego mam brać??
w jakies formie ten wapn, jakie zwiazki

pzdr

wapń polecany w innym poscie przez qazara "WAPŃ 500d Polfa"

SKŁAD JAKOŚCIOWY I ILOŚCIOWY SUBSTANCJI CZYNNEJ
Jedna torebka (5,4 g proszku musującego) zawiera:
Calcii lactogluconas 3,875g (500 mg wapnia elementarnego)
Cholecalciferolum 250j.m.
Acidum ascorbicum 60 mg

okolotreningowo bedzie to wygladalo tak:
carbo 40g wpc 25g ok 1 godz przed treningiem
carbo 60g wpc 30g po treningu

twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 5g przed snem

odpowie ktos?

wapn ok co do suplementacji ja polecam przed treningiem 1h duzo bialka pelnego plus warzywa i mala ilosc kaszy np. po treningu wpc plus platki pszene

ostanio jestem zagorzalym przeciwnikiem carbo i tobie polecam to samo