Dieta redukcyjna

O mnie:
Wiek 15lat
BF koło 25%
Waga 80kg
Wzrost 170cm
Ilość BTW na kilogram ciała
B 2,2
W 3
T 1

Ilość Kcal 2300

Dieta:
kolejno nazwa ilość b t w kcal

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8

Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144

Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1

Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9

Posiłek w szkole 1

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Razem 200 25,4 2,2 55 325

Posiłek w szkole 2

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70

Obiad przed treningiem

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5


Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5


Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

Posiłek potreningowy

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5

Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

KOLACJA

Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]

172,11 74,58 240,1 2283,4

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]

176 80 240 2300

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087


Proszę o ocene, rade i poprawki...

Z góry dzięki

ja to mysle ze narazie nie musi obcinac kalorii , za jakis czas jak jush bedzie bardzo powoli chudł , dopiero wtedy niech obetnie kalorie .... a
jak obetnie i nie bedzie jush na niego dziarac niech dorzuci wiecej aerobów....

spalacza narazie nie polecam ze względu na wiek ( ja chciałem wziasć ale dzieki sfd team sie rozmyslilem[mialęm 13 lat ])

pozdro
zycze aby ci sie udało

post post scripum

ile chcesz schudnąc?

Oliwe przelozyl bym po posilku przed treningiel, bo po treningu nie bardzo... a tak to good :)

Na pewno??
Nie chce zwalić niczego

Wg mnie jest dobrze

po pierwsze jesli to redukcja, to w kaloriach musi byc deficyt, czyli na ta wage masz ok. 2100 - 300 wychodzi 1800, a wiec o 500 kalorii za duzo

pzdr

mysle ze on na razie nie obcinał kalorii ... po jakims czasie dopiero je obetnie

80X24=1920
1920X1,2=2304
W czym rzecz?

zapomniałes o jednym ... obcięciu kalorii

z tego co wiem to redukcje lepiej robić dłużej ale na ilości kcal nie obciętej lub minimalnie(koło 100)
Zobaczę jak będzie szło. W razie co się obetnie. Czekam tylko aż jakiś ekspert potwierdzi prawidłowość diety
Nie chce nic zawalić bo zależy mi na tej redukcji

"z tego co wiem to redukcje lepiej robić dłużej ale na ilości kcal nie obciętej"

No to za dużo chyba nie wiesz Kalorie tak czy tak musisz obciąć jeśli chcesz coś wagi stracić. Chociaż z drugiej strony masz (tylko) 15 lat to jeszcze dojrzewasz (??) i potrzebujesz więcej. Tak więc na razie sprubuj na zerowym bilansie, a jak nie pomoże to o te 300 - 500 pownieneś odjąć

pozdro

panowie po pierwsze czemu ma odjąć aż 500kcal??? po drugie ile kolega trenuje bo najczęściej za niski współczynnik aktywności się daje , 1.2 to jest współczynnik jak 3x w tygodniu trenujesz siłownie po 45min wtedy dajesz 1.2