ckd przy bf powyzej 20%

Jeżeli ktoś ma 12% i chce zejść niżej to wtedy można dyskutować, ale 20%.. :>

tak ale ellis powiedzial te slowa o ladowaniach,ze sa niepotrzebne do wszystkich-nawet do tych ktorzy chca zejsc ponizej 10%,tak przynajmniej zrozumialem:> sam jak zaczynalem low carb to nie planowalem ladowan bo argumenty doktora ellisa lepiej do mnie rtafialy ale po slowach qazara ze nie jest mozliwe zejscie nisko z bf bez ladowan zmienilem zdanie,zwazywszy na jego efekty kiedy robil ladowania.zamierzam zejsc do 8% i wtedy skonczyc z ladowaniami i zostac na low carbie,mam jakies 10% teraz mysle,za rok jakis jak dam rade to opisze ogolnie co z cholesterolem i innymi takimi ******letami sie dzialo przez ten czas:P pozdro:)

W tej chwili jeśli chodzi o diety low-carb to bardziej jestem przekonany do opcji w której konsekwentnie, przez cały czas trzymamy się restrykcji na węglowodany jaką sobie narzuciliśmy. Korzystny wpływ na możliwości redukcyjne przy cyklicznych ładowaniach węglowodanów nie został jednoznacznie potwierdzony w badaniach, poza tym nie wiemy jaki wpływ na zdrowie może mieć takie postępowanie.

Uważam, że optymalne wykorzystanie możliwości adaptacyjnych do danego sposobu odżywiania jest istotne i powinniśmy brać je pod uwagę.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-02 22:04:59

jak w takim razie bez wegli pobudzac hormony i tempo metabolizmu?

zdr.

Pobudzanie hormonów, a pobudzanie metabolizmu to niekoniecznie to samo. Tak jak napisałem wcześniej jak narazie to są bardziej przypuszczenie nie fakty.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-02 22:48:42

Ellis, a jak ma to się do Structure refeeds przy zbilansowanej?

Bo ja np normalnie dostarczam okolo 140 węglowodanów a w dzień SR (robię jedno dniowe co 14 dni)okolo 400...

Przy diecie low-carb widziałbym pewne znaczne korzyści wynikające z adaptacji hormonalno-enzymatycznej i to jest główny powód. Druga sprawa to zdrowie. Przy diecie zbilansowanej ładowania nie są czymś co mogłoby mieć negatywny wpływ na adaptację. Trudno powiedzieć, czy przy zbilansowanej diecie jest to zdrowe/zdrowsze... Ogólnie fajnie by było, gdyby coś dawały odnośnie metabolizmu krótkie ładowania w stylu płynny posiłek węglowodanowy tuż przed i tuż po treningu, dodatkowo jeszcze 1-2 solidne w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Mam jednak wątpliwości czy takie krótkie ładowania mogą mieć jakiś inny korzystny wpływ poza psychologicznym, ewentualnie możemy w ten sposób uzupełnić mocniej glikogen, chwilowo stymulować bardziej syntezę protein... to wydaje mi się jeszcze godne rozważenia. Przeplatanie dni ketozy np: z 1-3 dniami w których ilość węglowodanów jest tak duża, że trudno to znieść już nie.

Ellis, a twoim zdaniem jaki jest prog ww aby mozna było mowić o low carb?

Ciężko powiedzieć... to też zależy od deficytu kalorycznego, ilości tłuszczu i białka. Na pewno przy ilości kalorii z węglowodanów stanowiącej 10-15% zapotrzebowania kalorycznego i nie przesadnej ilości białka możemy mówić o low-carbie. Dr. Patrick Schrauwen w jednym z badań u swoich pacjentów po 7 dniach uzyskał pełną regulacje związaną z oksydacją tłuszczu w stosunku do poboru przy ilości węglowodanów stanowiącej 25% zapotrzebowania kalorycznego. Tłuszcz stanowił w tym badaniu 60% zapotrzebowania kalorycznego. Ogólnie spotkałem się też z opinią, że przy ilości węglowodanów mniejszej niż 25% zmiany adaptacyjne zaczynają się pojawiać bardziej wyrażnie...