Redukcja, korekty i pomoc wskazane

Witam

Potrzebuje 'drobnej' pomocy w ustaleniu diety oraz tego jak w mojej, dosyc specyficznej, sytuacji zgubic to i owo. Reszta za chwile

Aha, pomiary wykonywane samodzielnie, takze istnieje pewna mozliwosc niewielkich, mam nadzieje, przeklaman.

Zaraz nizej diete ciapne.

postaraj sie wytlumaczyc rodzicom, aby starali sie kupowac Ci np. inny rodzaj miesa, np. kiedy oni jedza mielone, niech kupia wczesniej mniejsza porcje a dla Ciebie np. udko kury
jogurty owocowe wywal
w oliwe zainwestuj
jedz wiecej jajek i sera- jedne z tanszych zamiennikow miesa
kasza jest tansza chyba od ryzu
chleb wasa- nie (inny tez nie) bialko+porcja warzyw /oliwa
wprowadz aktywnosc

pzdr

oto dieta


posiłki
9:00
40 g płatków + 250 ml mleka
45 weglowodanow, 18 g białka, 4 g tłuszczu

12:00
jajecznica (2 duze/3 male jajka) + 2 kromki chleba vasa
10 g weglowodanow, 12 g białka, 10 g tłuszczu

15:00
50 g ryżu + tuńczyk (w sosie własnym, 1 puszka - 180 g) + warzywa
45 g weglowodanow, 36 g białka, 4 g tłuszczu

18:00
2 kromki chleba vasa + wedlina + warzywa
15 g weglowodanow, 10 g bialka 3 g tluszczu

20:00
twaróg 100 g + jogurt owocowy/naturalny z warzywami
20 g weglowodanow, 27 g białka, 5 g tłuszczu

to wszystko.
Jest ona ograniczona skromnym budzetem, w mniejszej czy wiekszej czesci musze sie tez trzymac tego czym dysponuje moja lodowka. By chociaz troszeczke urozmaicac diete bede zamaist ryzu raz na jakis czas wprowadzal makaron, ziemniaki eliminuje zupelnie. od czasu do czasu, jesli odpowiednie mieso bedzie robione w domu (tzn kurczak, ew schab, ale robiony na parze) to dorzuce go zamiast kanapek o 18. czasem tez moze ryz zamienie z kasza albo chlebem razowym, bo tunczyka z takim polaczeniem moze byc ciezko przelknac prze dluzszy czas.

Jestem swiadom ze ta dieta z cala pewnoscia zawiera wiele bledow, tych sie nie da uniknac. Bylbym rad jednak jakiejkolwiek pomocy, ktora nie ograniczala b ysie tylko do odeslania do innych postow.
Bylbym tez niezmiernie wdzieczny gdyby znalazla sie jakas duszyczka ktoar by mi pomogla zmodyfikowac diete (2 razy w tygodniu nie wyrobie sie z ta iloscia posilkow i bedzie musialo mi 3 starczyc i tutaj by sie przydala pomoc wlasnie, jakie to powinny byc posilki).

Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Jesli mi pomozecie to obiecuje ze sie bede trzymal i pochwale sie za pare miesiecy wynikami :)
Pzdr.
y.

aha, bo zupelnie zapomnialem.
jesli chodzi o wszelkie formy aktywnosci, to planowalem 3 razy w tygodniu, zawsze z rana, po pobudce i porannej mocnej kawie, okolo 45-60 minut rowerka poprzedzonych lzejszymi cwiczeniami (np brzuszki, ew pompki itp, na ile zdrowie mi pozwoli).
Nic innego w moim przypadku do glowy mi nie przychodzi.

Pzdr.

Mniej niż 30 g tłuszczu dziennie, ćwiczenia na czczo - na razie nie jest dobrze, ale dużo łatwiej będzie coś oceniać, doradzać, jeśli wypełnisz ankietę, napiszesz trochę więcej o sobie.

cos musialem zepsuc bo ankiete wypelnilem. zaraz poprawie.

Co do cwiczenia na czczo to rozumiem ze chodzi o efekt jaki te cwiczenia beda mialy na moje miesnie. ale tutaj nie ma gigantycznego problemu, obok tego ze tluszcz chwytam jak gabka, to dosyc latwo jest mi rowniez budowac mase miesniowa. A zbicie wagi pod katem zdrowia kolan jest wazniejsze niz utrata kilku kg mieska.

Co zas sie tyczy tluszczy to rzeczywiscie, podliczylem kalorie z tej 'diety' i wyszlo grubo za malo.
Niebardzo jednak wiem gdzie mam ich dolozyc, tzn do jakich posilkow. Samej oliwy nie jestem w stanie przelknac, probowalem.
Dodam jeszcze ze bede lykal pare kapsulek kwasow omega - 3.a teraz, ankieta.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 172

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 96

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? podejrzewam ze okolice 25%

Aktywność w ciągu dnia : uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili brak

Odżywianie : slodyczy nie uzywam, miesko kocham ;) jajka i drob lubie

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : dysponuje 'srodkami' kazdego typowego gospodarstwa domowego i raczej tego musze sie trzymac...

Stan zdrowia : jedno kolano po artroskopii, drugie za jakis czas, kontuzja barku (slowem, nie pobiegam, na silownie chwilowo tez nie, zostaje rowerek, ale hiit tez raczej odpada...)

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ts z preparatow na redukcje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : low carb, ale porzucone po niecalych 2 miesiacach ze wzgledu na dosyc mocne problemy z przewodem pokarmowym

mam nadzieje ze teraz juz bedzie jasniej.
Za wszelka pomoc wielce rad bede

help ? :'-(

P.S. co do niedoskonalosci diety jesli chodzi o tluscze, to wymyslilem zamiast tunczyka w sosie wlasnym to brac w oleju, ale czesciowo odsaczonego, oraz do porannych platkow troche ziaren slonecznika.

Dalej mam nadzieje na jakies wskazowki.
Pzdr.

dieta calkowicie zla poprostu przemysl inny system odzywiania diete buduj wedlug wzoru mieso/jaja/ser/ryby + warzywa<wszystkie zielone> + zdrowe tluszcze<oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,maslo orzechowe>

Rozumiem.
Problem jest tylko taki, ze nawykow zywieniowych rodziny nie jestem w stanie zmienic. A niestety mieso jada sie srednio czesto (dlatego ciezko mi 'na stale' wprowadzic do diety i uznac za codzienny posilek) i w dodatku w tych mniej zdrowych wydaniach (standardowy mielony, schabowy, czasem jakies golabki czy zeberka). Do tego raczej nei mam co liczyc na wyrozumialosc i oddzielny budzet na diete, atkie chyba dosyc typowe rozterki...

Mimo wszystko dziekuje i dalej bede kombinowal jak by tu to i owo poprawic.
P.S. rozumiem ze na te chwile to co stworzylem porzucic i nie zawracac sobie tym glowy?

mhmmm coz to tylko wymowka sam mam tak samo i sam sobie gotuje ty tez mozesz tak zrobic

gotowac jak gotowac, ale kto mi to wszystko kupi ?
Standardowa odpowiedz - nie wyglupiaj sie jedz to co wszyscy
Pol biedy troszke czesciej dzieki mnie drob kupuja, raz na tydzien sie trafi