TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

ARTYKUŁ NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej.
Po długich zastanowieniach postanowiłem przeprowadzić relacje z mojego najbliższego cyklu, którego podstawę będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA.
Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku.

O mnie:

wiek 21
wzrost 180
waga ~77
staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie
klatka 108
biceps L 38, P 39
przedramię 33
pas 80
udo 60
łydka 41

Wcześniejsze cykle to 4 razy mono (z czego z dwóch byłem zadowolony), 1 na dużym CP i ostatni skończony 7 tygodni temu na XP i małym CP.

MOIM CELEM JEST PRZEDE WSZYSTKIM ZWIĘKSZENIE SIŁY!!! masa jest tutaj kwestią drugorzędną.

Rekordy aktualne:
wyciskanie: 115kg (rok temu 122, ale wtedy ważyłem 90 kg, jestem po szaleńczej redukcji wiosenno-letniej)
przysiad: 140kg
martwy ciąg: 190kg

Trening:

Pn: (nogi):
przysiady: 4x4 powt.
wypychanie na suwnicy: 4x6
prostowanie na maszynie: 4x6
uginanie na maszynie: 4x6
wspięcia na palce: 4x20

Wt: (klatka+triceps+biceps)
wyciskanie na płaskiej: 4x4
wyciskanie na skośnej: 4x6
wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x6
to są ćwiczenia podstawowe natomiast na biceps i triceps robię po 4 serie 8-6 powt. ale często zmieniam więc nie piszę.

Śr: (wolne)

Czw: (grzbiet+brzuch)
martwy ciąg: 4x4
skłony tułowia ze sztangą: 4x8-6
podciąganie na drążku: 4x8
wiosłowanie sztangą: 4x8-6
zarzucanie sztangi na klatkę: 3x6
spięcia mięśni brzucha: 4x10-8
unoszenie kolan w zwisie na drążku:3x10

Pt: (lekko nogi+klatka)
przysiady ze sztangą z przodu: 4x6
wyciskanie na płaskiej: 4x6

Sob: (barki+tric+bic)
wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc: 4x8-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8
unoszenie sztangielek w opedzie tułowia: 3x8
na biceps i triceps po 4 serie 6-8 powt tego na co akurat mam ochotę.

Nd: (wolne)


Dieta:

No cóż, tutaj zbyt wiele nie napiszę bo nie mam jakiś żelaznych wytycznych.
Jedyne stałe co do składu posiłki to:
śniadanie:
4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo
ok 120gram pieczywa razowego z margaryną
0,3l. mleka 0,5%

posiłek potreningowy:
200g. piersi z kurczaka lub 200gr chudego twarogu
150 g ryżu lub makaronu

przed snem:
40 g WPC + 0,3l. mleka

Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się przestrzegać następujących zasad:
-odstęp między posiłkami nie większy niż 4 godz.
-w każdym przynajmniej 30g białka
-węglowodany proste tylko po treningu
- 5-6 posiłków dziennie

Jak mam ochotę to nie wzbraniam się przed słodyczami, czy posiłkami typu 4 schabowe i górka ziemniaków Oczywiście częstotliwość tego typu wybryków w ramach zdrowego rozsądku
Jak już mówiłem celem moim jest siła więc nie widzę potrzeby liczenia każdej kalorii przynajmniej do momentu aż zobaczę ich nadmiar w pasie.

Suplementacja:

Mam zamiar od 01.01.2007 przez pierwszy tydzień zrobić coś takiego:
DT
30min przed śniadaniem 4kap. KA
30 min przed treningiem (ok 17-18) 4kap KA
po treningu 4kap KA i 50g glukozy

DN
30 min przed sniadaniem 4kap KA
w porze treningu 4 kap KA

Po tygodniu czyli od 08.01.2007 dorzucam Swolen

DT
na czczo porcja Swolen
30 min przed treningiem porcja Swolen
po treningu 4kap KA i 50g glukozy

Dodatki typu witaminy, ZMA według ustalonych kanonów.
Guarana w wypadku kryzysu przed treningiem

DN
na czczo porcja Swolen
w porze treningu 4 kap KA

Wg. tej rozpiski cykl potrwa minimum 6 tygodni

juby5_89 : brałem Swolena w DT 2 porcje w NT 1 porcja co przy 5-ęciu treningach w tygodniu daje 12 porcji. Teoretycznie więc przy deklarowanych na opakowaniu 60-ciu porcjach powinno starczyć na 5 tygodni.
Mnie jednak starczy go na 6 tygodni, ale to prawdopodobnie przez niedokładną miarkę. Jeśli jednak działały mniejsze porcje to śmiało powinien starczyć sam swolen na 6-tygodniowy cykl, tym bardziej jak ktoś ćwiczy np. 4 razy w tygodniu.
Gdybyś dorzucił do cyklu małe CP to byłby już naprawdę bardzo "obfity" cykl. Ja osobiście np. zamiast CP spróbowałbyn na Twoim miejscu jakiś ester kretki, chociażby hiteca żeby dołożyć jakiś inny rodzaj krety niż jabłko.
Pozdr.

Odpowiedź z opóźnionym zapłonem, ale wcześniej nie zauważyłem pytania

Zmieniony przez - HBK w dniu 2007-02-11 19:04:07

super sprawa,
na maj przymierzam sie do podobnego zestawu,
czyli swole v.3 + ka
good luck, zapowiada sie dobrze, sog na zachete;]
no i konkretna dawka ka, fajnie ;]


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2006-12-30 22:59:34

Bohaterowie cyklu

I moja skromna osoba

2

3

4

5

Ile zaplaciles lacznie za cykl ??
Zycze duzych przyrostow sily.
Pozdrawiam

6

7