Jaka suplementacja najlepsza na mase?

Cześć!
Trenuje regularnie od połowy czerwca 2006. W tym semestrze mam czas tylko na trzy przyzwoite treningi, nie licząc dwóch, krótkich na brzuch. Jednak od lutego będę miał więcej luzu, pewnie uda mi się co tydzień robić cztery przyzwoite treningi plus dwa aeroby (bieganie po schodach, później po lesie).
W związku z tym zastanawiam się nad jakąś suplementacją(od lutego) ukierunkowaną na budowę masy mięśniowej... Niestety w lutym upłynie dopiero osiem miesięcy regularnych treningów...
Czy w takim razie mogę już zacząć brać jakieś suplm. czy lepiej zaczekać z tym do lata?
Jeśli już mogę(lub dopiero od lata), to co najlepiej kupić na masę (oprócz witamin i minerałów):
a)gainer czy białko oddzielnie i węglowodany oddzielnie?
b)zwykłą kreatyne czy stak kreatynowy?
c)a co z glutaminą, BCAA, tauryną, HMB... ?
Początkujący chyba nie mają sensu brać tego wszystkiego...?
Jakie zestawy polecacie?
W jakich ilościach mógłbym brać konkretne suplementy(inne niż białko i węglowodany), gdy ważę teraz 57kg, wzrost (tylko) 165cm a w pasie ok.70cm?

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=mase

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=masa 

a)gainer czy białko oddzielnie i węglowodany oddzielnie?
b)zwykłą kreatyne czy stak kreatynowy?
c)a co z glutaminą, BCAA, tauryną, HMB... ?

1 Wszystko zalezy od Twoich brakow w diecie. Jesli nie jestes pewien czy masz dobra diete proponuje zajrzec tutaj https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

2 Na poczatek zwykle mono wystarczy
3 Moim zdaniem szkoda kasy

potrzbna ci jest dobra dieta, a z suplementów po tym okresie czasu możesz wziąc już kratyne ale najlepiej mono (vitalmax), tania i dobra, dawkowanie jak ćwiczysz po południu to tak rano na czczo 5 gram, po trningu terz 5 gram. w dni nietreningowe na czczo 5 gram w porze treningu terz 5 gram. reszte supli olej większośc dział bardzo słabo tzn. nieadekwatnie do ceny jaką trzeba na nie wydać. pamiętaj o diecie i dobrym przemyślanym treningu

dieta

dobra dieta to podstawa
bialko/gainer wg brakow w diecie - jak malo kasy mozna z tego zrezygnowac
jako ze to Twoj pierwszy cykl polecam mono lub jablczan stackow nie warto imo narazie.

Kreatyne, słyszałem, lepiej brać z dekstrozą albo jakimś carbo, bo się lepiej wchłania. Tak zrobić, a które z nich wybrać?
Ale z drugiej strony w życiu studenckim i akademcu łatwo zadbać o węglowodany, więc boję się ich nadmiaru jeszcze w suplementach... Natomiast z dobrym białkiem w zwykłych produktach jest trudniejsza sprawa w diecie studenta w akademiku, bo, poza tuńczykiem w puszce i białymi serami, mogę liczyć tylko na to, co sam przygotuję z surowego mięsa (od lutego będę miał więcej czasu na prowadzenie własnej kuchni, normalnie to z tym kiepsko -tylko 1,5 do 2g/kg białka na dzień). Więc może jakiś koncentrat lub izolat białkowy jako zabezpieczenie? A może gainer jako uniwersalny suplement na białko i węglowodany i jako dodatek przy kreatynie, aby lepiej się wchłaniała?
A może lepiej kombinować zależnie od potrzeb z carbo i białkiem (mieszać zależnie od potrzeb lub brać tylko to co w danym dniu uzupełni mi dietę) przy suplemenytacji kreatyną?

Zmieniony przez - arakus w dniu 2006-12-29 17:50:08

Witam!
Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie!
Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...),
czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam!
Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow...
Moj cel to przytyc chociaz 10 kg!
Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. I dlatego zwracam sie z prosba!
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki, od czego zaczac tzn rozplanowac mi jakas diete, doradzic w tym temacie!
Chce przedewszystkim kupic jakies bialko, zeby zwiekszyc swa mase, ale nie wiem jakie...
Nie mam zadnego stazu w cwiczeniach, gdyz wczesniej przez 10 lat trenowalem pilke nozna i nie mialem na to czasu!
Ale biore sie za to na powaznie, juz zakupilem sprzet do cwiczen i chce sobie rozplanowac godz cwiczen na kazdy dzien.
Bardzo prosze o pomoc