Nowa Dieta nie wiem czy moze byc??

witam wszystkich postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki :

Śniadanie I 7-7:30

pałtki Chocapic 70 gram
mleko 300 ml
2 jaja smazone
po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje
----------------------------------------
46g białka /42g ww

Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła)

chleb ciemny z indykiem i warzywami
pomindor ogorek oraz ser

co daje
---------------------------------------
6g białka/11g ww

Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;)
carbo 50 gram
pierś z kurczaka 150 g
sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie)
ziemniaki 120 g
co dajie
-------------------------------------------------------------
27,8g białka /65.5g ww/

Trening 16-17:30


Posiłek potreningowy
crbo 50 gr
ryz. dlugozarnisty 125g
z 200gr warzyw lub sosem słodko kwaśnym + ostrowia 30g
co daje
--------------------------------------------------------
44.4g bialka/143g ww/


koolacja 20-20:30

tuńczyk z kukurydza co dajie
-------------------------------
23g bialka/1g ww

co nam łocznie daje

białko 145.2 gramy dzinie
weglowodany 290.5 gramy dzienie

na moja wage powino byc tak
120 gram białka jezeli przyjmiemy 2 gramy białka na 1 kg ciała
oraz około 280 wegli
i 89 gram tłuszczu jeszcze nie wyliczyłem tłuszczy ale mam nadzieje ze bedzie pozytywanie :) co wy na to prosze was o pomoc z gory dzieki pozdrawiam :)

mam rozumiec ze to ma byc dieta na mase?

oczywiscie dieta na masse tak :) wiem ze nie jest moze perfekcyjna ale jednak
chyba lepiej taka niz wcale :)

Witam!
Nie czuje się wprawdzi zbyt kompetentny by udzielać Ci odpowiedź, ale postaram się ci pomóc, licząc przy okazji, że twoją dietę sprawdzi któryś z ekspertów
Pierwsze co mnie uderzylo to śniadanie, spróbuj zastąpić te platki chocapi, płatkami owsianymi(po dodaniu rodzynek i zalaniu ich wodą są naprawde zjadliwe). Carbo mógłbyś dać tylko po treningu, mam również wątpliwości, co do tych ziemniaków. Po treningu mógłbyś zarzucić pierś z kurczaka, jako główne źródło białka( i daj go trochę więcej białka w potreningowym posilku).
Po drugie, kolejną rzeczą która mnie uderzyła, to to, że do Swego bilansu nie wliczyłeś żadnych tłuszczy (później niewiadomo skąd wzieła się liczba 89g). Spróbuj uwzglęnić w swojej diecie trochę oliwy z oliwekoleju lnianego, oraz trochę orzechów włoskich. Warzyw nawet nie wliczaj do Swojego bilansu, po prostu je jedz.

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne.
mleko 300 ml
2 jaja smazone
po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje
----------------------------------------
46g białka /42g ww

Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła)

chleb ciemny z indykiem i warzywami
pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka

co daje
---------------------------------------
6g białka/11g ww

Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;)
carbo 50 gram// daj po treningu
pierś z kurczaka 150 g
sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie)
ziemniaki 120 g// ok ale staraj sie zamieniac na kasze, ryż,makaron
co dajie
-------------------------------------------------------------
27,8g białka /65.5g ww/

Trening 16-17:30


Posiłek potreningowy
crbo 50 gr// carbo daj od razu po treningu (pozniej jakies 40-60 min. obiad)
ryz. dlugozarnisty 125g
z 200gr warzyw lub sosem słodko kwaśnym + ostrowia 30g
co daje // daj jakas piers z kurczaka, niektorzy w przpadku malych funduszy jedza ryż z jogurtem naturalnym
--------------------------------------------------------
44.4g bialka/143g ww/


koolacja 20-20:30

tuńczyk z kukurydza co dajie// ok tylko z ta kukurydza nie przesadzaj 1 gww - cos mało :)
-------------------------------
23g bialka/1g ww

co nam łocznie daje // daj jakis twaróg tuż przed snem

białko 145.2 gramy dzinie
weglowodany 290.5 gramy dzienie

na moja wage powino byc tak
120 gram białka jezeli przyjmiemy 2 gramy białka na 1 kg ciała
oraz około 280 wegli
i 89 gram tłuszczu jeszcze nie wyliczyłem tłuszczy ale mam nadzieje ze bedzie pozytywanie :) co wy na to prosze was o pomoc z gory dzieki pozdrawiam :)