Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68
Witam jestem nowy na tym forum.Jest bardzo ciekawe(dużo z niego wynosze).
Mam prosbe do osób znających sie na "rzeczy", aby stworzyli mi w miare możliwości plan ćwiczeń szczególnie kładąc nacisk na mięśnie ticepsów,bicepsów i brzucha.Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waże około 68kg.
mój cel to ładny wygląd i siła. Dzięki za odpowiedzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2089
Nie ma łatwo, sam postaraj się ułożyć a my go ewentualnie zmodyfikujemy. Na forum jest ogrom planów, zacznij od cyklu na masę. Poza tym podaj więcej danych. Dieta jest?? Jaki staż??
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68
sory że nie odpowiadałem wcześniej ale nie miałem możliwości.Otóż mój staż to 1miech ćwiczeń w domu(troche pompek, brzuszków, troche cwiczeń na hantli 15kilowej.Byłem również czasem na siłce).Nigdy jeszcze nie układałem planów ćwiczeń i nie wiem zabardzo jak to się robi.Proszę was koledzy ułóżcie mi jakiś plan:?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68
Dodam, że na wiosne planuje jezdzić na siłownie(16km).Potrzebuje planu, żeby się do niego stoswać(żeby coś z mojego wysiłku było).Oczywiście będe cwiczyc narazie w domu.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68
mój plan na mase co wy na to:?
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)