pomocy

Witam jestem nowy na tym forum.Jest bardzo ciekawe(dużo z niego wynosze).
Mam prosbe do osób znających sie na "rzeczy", aby stworzyli mi w miare możliwości plan ćwiczeń szczególnie kładąc nacisk na mięśnie ticepsów,bicepsów i brzucha.Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waże około 68kg.
mój cel to ładny wygląd i siła. Dzięki za odpowiedzi.

Twój staż?

Odnosze wrazenie ze twoj staz to 0 jesli sie myle to przepraszam, a jesli sie nie myle to ACT

wolne ciezary

Nie ma łatwo, sam postaraj się ułożyć a my go ewentualnie zmodyfikujemy. Na forum jest ogrom planów, zacznij od cyklu na masę. Poza tym podaj więcej danych. Dieta jest?? Jaki staż??

sory że nie odpowiadałem wcześniej ale nie miałem możliwości.Otóż mój staż to 1miech ćwiczeń w domu(troche pompek, brzuszków, troche cwiczeń na hantli 15kilowej.Byłem również czasem na siłce).Nigdy jeszcze nie układałem planów ćwiczeń i nie wiem zabardzo jak to się robi.Proszę was koledzy ułóżcie mi jakiś plan:?

czyli ACT

zapomniałem... diety nie mam-wcinam co się da...heh...

kolego małysz666-mógł byś mi pomóc?(inni również).

Dodam, że na wiosne planuje jezdzić na siłownie(16km).Potrzebuje planu, żeby się do niego stoswać(żeby coś z mojego wysiłku było).Oczywiście będe cwiczyc narazie w domu.

mój plan na mase co wy na to:?

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa