Niezbędne minimum to dać z siebie maximum
...
Napisał(a)
wlasnie zapomnial dodac... ze nog nie ma
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-23 13:49:16
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-23 13:49:16
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Proporcje masz słabiutkie, ale i staż krótki, więc można to zrozumieć. Dużo pracy Ciebie czeka.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
Co do nóg - to dajcie szanse niepełnosprawnym...
A poważnie całkiem to wymiary są a zdjątka uzupełnie
co do proporcji i stażu:
-proporcje są takie bo jak zaczynałem ćwiczyć mając jakieś 16 lat(kiedy to było ) miałem 28 w łapce i byłem typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej)
-co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca...
Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych):
Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki:
ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń
jw w pełnym -ok 20 powtórzeń
wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń
jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt
PN najszersze+bic
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie
5. Sztanga łamana stojąc 4serie
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie
WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie
2. jw tylko sztangielki 3 serie
3. jw na płaskiej 3 serie
4. Buterfly 3 serie
5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie
7. jw siedząc
SR - free
CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie
2. Wyprosty na maszynie 3 serie
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko)
PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie
5. szrugsy - 3 serie
To by było na tyle - trening aktualny do końca roku. POtem zmiany więc sugestie mile widziane.
A poważnie całkiem to wymiary są a zdjątka uzupełnie
co do proporcji i stażu:
-proporcje są takie bo jak zaczynałem ćwiczyć mając jakieś 16 lat(kiedy to było ) miałem 28 w łapce i byłem typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej)
-co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca...
Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych):
Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki:
ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń
jw w pełnym -ok 20 powtórzeń
wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń
jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt
PN najszersze+bic
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie
5. Sztanga łamana stojąc 4serie
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie
WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie
2. jw tylko sztangielki 3 serie
3. jw na płaskiej 3 serie
4. Buterfly 3 serie
5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie
7. jw siedząc
SR - free
CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie
2. Wyprosty na maszynie 3 serie
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko)
PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie
5. szrugsy - 3 serie
To by było na tyle - trening aktualny do końca roku. POtem zmiany więc sugestie mile widziane.
Sog nie wystawiony jest nic nie warty!!
http://www.sfd.pl/temat176217
...
Napisał(a)
fatu sporo ale to wkońcu masa,przyjdzie i czas na wycinke.Test wydaje sie spoko.J/w dodaj swoją diete powodzenia
...
...
Napisał(a)
Witam! Po obrzarstwie świątecznym dochodze do siebie. Po południu uzupełnie opisy o diete i rozpiskę suplementacji (teraz w pracy jestem więc niebardzo mogę)
Sog nie wystawiony jest nic nie warty!!
http://www.sfd.pl/temat176217
...
Napisał(a)
Wlosy pod pachami:
-dlugie
-czarne
-niehigieniczne
-smierdzace
-DO WYGOLENIA
Powodzenia w prowadzeniu testu
Zmieniony przez - NikosG w dniu 2006-12-27 17:05:06
-dlugie
-czarne
-niehigieniczne
-smierdzace
-DO WYGOLENIA
Powodzenia w prowadzeniu testu
Zmieniony przez - NikosG w dniu 2006-12-27 17:05:06
Pomoglem? Rzuc SOG'a...
...
Napisał(a)
"Po południu uzupełnie opisy o diete i rozpiskę suplementacji"
chyba mi się nie wyświetlają
chyba mi się nie wyświetlają
Poprzedni temat
Dobra dieta?
Następny temat
białko - najbardziej ekonomiczny wybór według was
Polecane artykuły