Moja masa - artykuł niesponsorowany ;-)

a masz nogi ?

wlasnie zapomnial dodac... ze nog nie ma

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-23 13:49:16

daj jakis tam zarys treningu i diety.Fajne futro na klacie

Proporcje masz słabiutkie, ale i staż krótki, więc można to zrozumieć. Dużo pracy Ciebie czeka.

Co do nóg - to dajcie szanse niepełnosprawnym...

A poważnie całkiem to wymiary są a zdjątka uzupełnie

co do proporcji i stażu:
-proporcje są takie bo jak zaczynałem ćwiczyć mając jakieś 16 lat(kiedy to było ) miałem 28 w łapce i byłem typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej)

-co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca...


Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych):

Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki:
ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń
jw w pełnym -ok 20 powtórzeń
wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń
jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt

PN najszersze+bic
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie

5. Sztanga łamana stojąc 4serie
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie

WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie
2. jw tylko sztangielki 3 serie
3. jw na płaskiej 3 serie
4. Buterfly 3 serie

5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie
7. jw siedząc

SR - free

CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie
2. Wyprosty na maszynie 3 serie
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko)

PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie
5. szrugsy - 3 serie

To by było na tyle - trening aktualny do końca roku. POtem zmiany więc sugestie mile widziane.

uzupełnij zdjęcia i rozpiske diety dodaj jeszcze

fatu sporo ale to wkońcu masa,przyjdzie i czas na wycinke.Test wydaje sie spoko.J/w dodaj swoją diete powodzenia

Witam! Po obrzarstwie świątecznym dochodze do siebie. Po południu uzupełnie opisy o diete i rozpiskę suplementacji (teraz w pracy jestem więc niebardzo mogę)

Wlosy pod pachami:
-dlugie
-czarne
-niehigieniczne
-smierdzace

-DO WYGOLENIA



Powodzenia w prowadzeniu testu

Zmieniony przez - NikosG w dniu 2006-12-27 17:05:06

"Po południu uzupełnie opisy o diete i rozpiskę suplementacji"
chyba mi się nie wyświetlają