Żenująca klatka piersiowa :)

Mam problem, od niedawna zauważyłem że klatka stanęła w miejscu a inne partie idą do przodu - wyciskanie na barki robie ciężarem tylko 10 kg mniej niż wyciskanie na płaskiej (tu i tu 8 powt...) postanowiłem zmienić swój plan, aby poruszyc cyce - tym bardziej ze nie mam kurzej klatki itp fajny kształt ale juz nie rośnie i zalezy mi zeby rozbudować ją jeszcze
Dotychczasowy plan:
4 Serie Płaska sztangą
3 Serie skosu sztangą
3 serie rozpiętek na płaskiej

Teraz Planuje:

Wyciskanie Hantli Płasko 2 serie
Wyciskanie Hantli Skos 4 Serie
Rozpiętki Skos / Płaska po 2 serie (czyli w sumie 4)

Jak myślicie ? poprawi sie? moze skorygujecie ten plan aha i przy hantlach jakies ruchy w koncowej fazie nadgarsta czy cos takiego slyszalem ze mozna robic ale nie wiem dokladnie ocb - podobno daje lepszy efekt

Zrob 4 serie wyciskania sztangielek na skosie,4 serie wyciskania sztangielek na poziomie, ale na poziomej daj supinacje do mlotkowego w koncowej fazie ruchu i 3 serie rozpietek na skosie.

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi.
Cwiczenie dobre w

ok zaraz schodze do piwnicy bo dzis klata + biceps ;)