Co myślicie o mojej pierwszej diecie? Przybranie na masie mięśniowej!

Witam!
Czas zacząć od jakiejś dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd.
W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony…
(Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi)
Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm.
Ponieważ nie wiem, czy dobrze ułożyłem dietę na poniedziałek proszę o wskazówki…

6:30 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)
Margaryna "Rama" 10 gram

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Margaryna "Rama" 10 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram

16.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)
Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki)
Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 20 gram

.:: 19.00 - TRENING ::.

20:30 - KOLACJA:

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)
Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka)
Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster)
Margaryna "Rama" 5 gram
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)


WYNIK:

[http://img158.imageshack.us/img158/9735/bilansdniagn9.gif]
[http://img84.imageshack.us/img84/8531/bilansdnia2yj0.gif]

Trochę zaskakujące wyniki. Wydaje mi się, że, gdy nie prowadzę diety jem mniej. Dlaczego?
Nie jadam śniadania (tylko w szkole)
Jem obiad
I kolacje TYLKO o godzinie 18.00 później już nic nie jem…

Czy mogę stosować do powyższej diety spaghetti jako posiłek przed treningiem? Wiem - ryż, pierś z kurczaka jednak nie zawszę mogę to jeść... A chciałem coś do klusek, a więc sos boloński :D

nr. 1- 16-latek, 3 tr. w tyg. - imo wieksza aktywnosc niz 1.1- celowałbym w 1,2-1,3

gdzie jest bialko w sniadaniu??
margaryna leci- wpada maslo zwykle
"ziemniaki z tluszczem"- jakim tluszczem?? na czym smazysz to miecho??
przed tr. zjedz obiad normalny, a te przekaske podziel miedzy inne posilki
po tr. inne bialko- mieso, ew. jajka
i bez tej zasranej margaryny

co do calosci: NIE MA TLUSZCZU!! ludzie, czytajcie podwieszone
malo bialka troche

Co do aktywności planuje zacząć ACT + A6W. Z tego wynika, że powinienem ćwiczyć 3 razy w tygodniu (czas wolny na regeneracje) i tak trochę naginam plan bo przez 42 dni będę robił kaloryfer...

hmm...
A co wy na to by w dni treningowe (przed treningiem) zjadać ryż z tartym jabłkiem + śmietana (bez cukru), a w dni bez treningowe jakieś kanapki?

malo bialka w tym, co napisales
aktywnosc na 1.3

Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa.

6:30 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram

16.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)
Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki)
Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 250g

.:: 19.00 - TRENING ::.

20:30 - KOLACJA:

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)
Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka)
Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster)
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica (dwa jaka)

WYKRES:
[http://img218.imageshack.us/img218/6830/bilansdniaai0.gif]

---

Na inny dzień (kolacja) zaplanowałem:
ser twarogowy chudy (200g = 40 g białka)
mleko 0,5% tłuszczu (szklanka 250g = 9g białka)

No, ale 7 dni w tygodniu na kolacje zżerać twaróg i mleko?

Macie jakieś propozycje?

6:30 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram/dodaj orzechy wloskie i twarog chudy

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)/dodaj warzywa

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram/dodaj warzywa,oliwe
14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram

16.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)/bez panierki,kurczak najlepiej duszony,pieczony,gotowany
Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki)/wywal,daj ryz,kasze,makaron razowy
Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka
.:: 19.00 - TRENING ::.

20:30 - KOLACJA:

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i dorzucila jeszcze jeden posilek,o ile chodzisz pozno spac w postaci twarogu z oliwa, a jak nie to daj te jajka czy jakies miesko,ale lepiej zamiast chlebka ryz,makaron,bo wszedzie masz chleb, nie zapominaj o warzywach
Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka)
Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster)
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica (dwa jaka)

Caramel, już pomału coś mi "pyka". Dzięki za dobre rady zaraz edytuje swoją diete.
Tylko jets jeden problem.
Ja zwykle jem mało i rzadko. Tutaj zrobiliście mi taki mix, że nie wiem czy dam rade to wszystko zjeść. Ledwo wciągane rano płatki z mlekiem bo czuje się mega syty, a tu twaróg jeszcze.

wiadomo,ze teraz bedziesz wrzucal w siebie wiecej jedzenia i organizm nie jest do tego przyzwyczajony i potrzebuje czasu na przestawienie sie,a rano to w ogole zawsze najgorzej cos w siebie wcisnac ale powoli sie przyzwyczaisz i w koncu nie bedzie problemu nawet rano

Rozumiem - tłuszcz i tak będę się spalał przy treningach.
A czy niegrozi mi spory przyrost masy... tłuszczowej? Odstający brzuch, pojawienie się fałd tłuszczu (aż się boje)

6:30 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram
BIAŁKO: 19 TŁUSZCZE:8 WĘGLOWODANY STRWANE:116


10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)
BIAŁKO: 2 TŁUSZCZE:5 WĘGLOWODANY STRWANE:23

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram
BIAŁKO: 15 TŁUSZCZE:4 WĘGLOWODANY STRWANE:29

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram
BIAŁKO: 0 TŁUSZCZE:0 WĘGLOWODANY STRWANE:10

16.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)
Makaron bezjajeczny z semoliny 300 gram
Ogórek kwaszony 80 gram (jeden)
Marchew 225 gram (jedna)
BIAŁKO: 74 TŁUSZCZE:36 WĘGLOWODANY STRWANE:253


18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 350 gram
Soczewica czerwona, nasiona suche 125 gram
BIAŁKO: 39 TŁUSZCZE:11 WĘGLOWODANY STRWANE:170

.:: 19.00 - TRENING ::.

20:30 - KOLACJA:

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka)
Makaron bezjajeczny z semoliny 250 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica 120 gram (dwa jajka)
BIAŁKO: 51 TŁUSZCZE:43 WĘGLOWODANY STRWANE:204

WYKRES:
[http://img403.imageshack.us/img403/1796/bilansvv2.gif]

Jak widać, nieźle przekroczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Trudno dobrać mi odpowiednie posiłki by wszystko pięknie się zgadzało. Możecie mi jakoś pomóc? (w obiad nie mogę bardziej ingerować - może od czasu do czasu jakaś ryba)
Mam też pytanie:
Kiedy trzeba spożywać najwięcej tłuszczu? (rano, południe, wieczór)