Ile razy w tygodniu ?

Kolejny glupi temat :)

Czy np biceps triceps przedramie i inne male partie miesni cwiczy sie raz w tygodniu a wieksze jak plecy klatka 2 razy w tygodniu ?

Jak nie tak to jak ?

wg planu masowego mniejsze i wieksze partie cwiczysz raz w tygodniu. Jesli natomiast Twoim priorytetem jest dana grupa miesniowa to cwiczysz ja dwa razy w tyg

Najlepiej duże i małe partie raz w tygodniu POZDRO

jesli jestes poczatkujacy to ACT potem wszystko raz w tygodniu :) i jeszcze jedno Twoj trening narazie bedzie wygladal tak :

pon.. sfd
wt..sfd
sr.. sfd
i tak do konca tygodnia :)

mozesz trenowac kazda 3 razy w tygodniu, mozesz kazda raz w tygodniu. Przy splitach kazda raz w tygodniu, czasem male partie 2 razy w tygodniu sie robi lub jesli masz jakis priorytet to jeszcze inaczej... wszystko zalezy od celu

Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo:

Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki
Śr. Barki, Uda, Przedramiona
Pi. Grzbiet( daj tu też MC i szrugsy), Tricepsy, Brzuch, Łydki

W ten sposob ćwicze i jestem zadowolony, ponieważ małe grupy potrzebują mniej czasu na regenarację można je pobudzać nieco częściej. Np. łydki też ćwicze 2 x tygodniowo,przedramiona daje raz w środe, ale pracują też ciężko przy treningu bica. i potem przy grzbiecie więc są jakby 3 razy pobudzane. Brzuch możesz ćwiczyć do każdego treningu. Przykładowo u mnie wyglada to tak:
Pn. Klata:
- wyciskanie leżąc
- wyciskanie w skosie
- rozpiętki
Biceps:
- wznosy z sztangą
- wznosy w oparciu o udo
Łydki:
- wspięcia na palce
Brzuch:
- unoszenie nóg ze zwisu
- spinanie brzucha
Środa:
Uda:
- przysiady
- wyprosty nóg
- uginanie nóg
Barki:
- wyciskanie sztangi
- boczne unoszenie
- unoszenie w opadzie
Przedramiona:
- zginanie ndg. podchwyt
- zginanie ndg. nachwyt
Piątek:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku
- podciąganie sztangi w opadzie
- mc
- szrugsy
Tricepsy:
- prostowanie ramion leżąc
- francuz hantelką siedząc
Łydki:
- wspięcia na palce
Brzuch:
- unoszenie nóg ze zwisu
- spinanie brzucha

Liczbe serii i powtórzeń dobierasz p[od siebie. Ja na duże mięsnie robie 8-12 serii na małe tj. bic. ok 6 serii.
Powtórzenia w siłowych ćwiczeniach tj, wyciskanie na ławie, mc schodze do 6, a izolowane robie w zakresie 10 do 12. Na łydki po 20 powtórzeń, na brzuch też _ superserie. No i diete stosuj. Pozdro

to, ile razy powinno sie cwiczyc dana partie w tygodniu zalezy od paru czynnikow, np. intensywnosci treningow, stopnia zaawansowania..

w atlasie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] jest napisane, ile dane miesnie potrzebuje odpoczynku przy roznych stopniach zaawansowania