problem z tłuszczami.....

hej wszystkim!
mam problem z dieta gdyż wszystko jest ok w niej no ale brakuje mi w diecie tłuszczy. po prostu mam ich zamało.z tego co mi wiadomo i co znalazłem na naszym wspaniałym forum to należy spożywać ich 2g na kg masy ciała.dostarczam ich zaledwie płowę.
w mojej diecie używam kwasu tłuszczowego oraz omege 3 Treca.
i co mam z tym fantem zrobić. jaki pokarm spożywać?? w miare tani bo na suple niestarczy<hehe>
z góry dzięki
Pzd.

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-16 23:53:07

w miarę zdrowę jakies peskti orzechy

.z tego co mi wiadomo i co znalazłem na naszym wspaniałym forum to należy spożywać ich 2g na kg masy ciała

tego nie znalem, 1g na diecie weglowej wystarczy imo.

Tłuszcze, przy diecie zbilansowanej powinny stanowić 25-35% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli masz braki to lej oliwę do ryżu, warzyw i innych potraw. Jeżeli jesz twaróg chudy to zastąp go półtłustym. Dorzuć orzechy i pestki.

oliwa z oliwek masz tanio i duże op.

Orzeszki ziemne light z Felixa sa ok - zawieraja duzo jednonienasyconych + pewna ilosc wielonienasyconych kwasow tluszczowych.

ponawiam i lece do sklepu po orzeszki light felix
Pozd.

Orzeszmi ziemne sobie odpusc a kup wloskie i pestki z dyni.

dzieki domer tak zrobie thx