Dlaczego mnie zalewa? Pytanie do Ekseprtów!

Witam mam duzy problem! Cwicze 8 miesiecy, 5 razy w tygodniu, co 4 miesiace zmieniam plany treningowe! I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu!
Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka!

Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego ze mnie zalewa!
Napiszice jak było w waszym przypadku jesli z takim problemem sie borykaliscie i napiscie co powiniem zrobic zeby uprorac sie z tym problemem!
Mam 168cm wzrostu i waze 67kg! 8 miechów temu kiedy jeszcze nie cwiczyłem wazyłem zaledwie 56kg!

Zapomniałem dodac miesiecznie moge max. wydac 80zł na diete!:(

Za dużo węgli, za mało białka, sam sobie odpowiedziałeś. Rozpisz całą dietę.

Jeśli jesz dużą ilość ww to nadmiar jest odkładany jako tkanka tłuszczowa

jak jesz powyżej 200 węgli na dzień to jak masz tendencje to zawsze będziesz łapał tłuszcz , ale węgle to jedno a kalorie to drugie , po trzecie łączenie tłuszczu z węglami bardzo nasila otłuszczanie, po czwarte jeśli łatwo się otłuszczasz to konieczne są aeroby nawet na masie 3x tydzień , mam podobny problem więc wiem co mówie a siedze w tym wszystkim napewno wiele dłużej od ciebie

Organizm jest w stanie zagospadorowac okreslona liczbe wegli - czesc przeznaczna jest na biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" 500. Rozloz kalorie miedzy wegle, bialko i tluszcz w proporcji 40/30/30.

Co do finansow to twarog mozesz kupic juz za 7zl/kg, watrobka cieleca/drobiowa czy biale ryby mozna dostac juz za 8 zl/kg, a sa to swietne zrodla bialka.

zly rozklad makrosklad. przy takiej budowie i tendencjach