Trening bicepsa.

W najnowszym planie na biceps zamierzam priorytetowo postawić na zewnętrzną, krótka głowe bicepsa.

Mój plan:
uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 3x12
uginanie hantlem na modlitewniku 3x12

i 3 ćwiczenie właśnie nie wiem... dałbym uginanie hantlami młotkowym ale nie wiem czy ono działa na te głowe. Licze na rozbudowanie szczytu bicepsa. Jakie radzilibyście ćwiczenie dodać te 3.

Dzięki i pozdrawiam

po co pisze to na dwoch forach??


jako trzecie cwiczenie proponuje uginanie sztangielki w podporze o kolano lub ugianie przedramion ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu.
co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi stojac w uchwycie na szerokosc barkow a pozniej 2serie ugiania sztangi w waskim uchwycie
w drugim cwiczeniu pamietaj zeby w szczytowej fazie ruchu przytrzymac na ok 2sek
to tylko moje propozycje ale sprawdzone
moze byc cos takiego:
1.uginani sztangi stojac na szerokosc barkow 2 serie 10powt.
2.Uginanie sztangi w waskim chwycie 2serie 12powt.
3.Uginanie ze sztangielkkami z supinacja nadgarstka 3serie 12powt.
4.Uginanie sztangielki na modlitewniku lub uginanie w podporze o kolano 3serie 10powt.

ja bym jako 3 dodal o kolano

"po co pisze to na dwoch forach??" - a nie moge?

Dwa fora więcej ludzi więcej odpowiedzi.

zdrajca:D:

O kolano już dawno ćwiczyłem więc teraz chciałbym coś innego.

czlowieku nie cwicz po co Ci to.. meczyc sie..idz jakis filmik se na kompie obejrzyj..szluga przypal..browara otworz:)

what?

Odświeżam. Prośba jest o plan na biceps z priorytetem na głowę krótką (zewnętrzną).

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14
uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12


plus izometryk w przerwach

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

Moim zdaniem to powinno wygladac mniej wiecej tak;
-hantle na stojąco 3x12
-modlitewnik podchwyt 12 10 8
-gryf łamany na sojąco nadchwytem 12 10 8
-bram ściąganie do głowy 12 10 8(nie chodzi tu o typową brame tylko na biceps)
To mogę ci polecić