181 cm 120 kg!!! CKD !!!Proszę o pomoc!

O mnie:
Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W listopadzie złamałem nogę więc zacznę dopiero po nowym roku. Po czytaniu postów wiem że ludzie tutaj mają dużą wiedzę i mam nadzieję że ktoś oceni i podpowie dlatego tutaj piszę.

Z obliczeń wynikło że moje
BMR = 2880 kcal
Zapotrzebowanie = 4032 kcal

Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o wyprowadzenie gramatur bo nie moge ruszyć z obliczeniami a później przygotuje resztę także do oceny!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 120

Wzrost: 181

Obwód klatki: 127

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 116

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach 10 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna, basen

Odżywianie: nie jem bardzo dużo ale przeważnie w 2 posiłkach dziennie; rano kawa 0 12 drugi posiłek duży i po powrocie do domu następny duży; nie zważałem na to co jem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening:
pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch
wt, czw, sob - HIIT
nd - basen i sauna
piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, hmb, cla, thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska 3 razy ostatnio 6 miesięcy temu

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 00:51:57

Tylko 5 ćwiczeń po 20 powtórzeń na brzuch... to rzeczywiście niewiele. A co powiesz na radę by nie ćwiczyć brzucha wcale, robisz przysiady itp. ćwiczenia na brzuch nie wydają mi się szczególnie konieczne

Qazar z Berardim to chodziło mi o jego standard o którym zawsze pisze, czyli posiłki P + F lub P + C, czyli 10 przykazań.

Jak już chcesz coś bardziej pod low-carb to zapoznaj się wstępnie z tym:
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

Stosowanie CKD w Twoim przypadku to by było mocne nieporozumienie...

Dlaczego dla mnie jest nieodpowiednia ckd? To w takim razie ile gram b/ww/t na kg będą dla mnie dobre bo się już lekko pogubiłem po czytaniu tych postów ?

Dlaczego nie? tutaj znajdziesz odpowiedz:
https://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_się_na_CKD-t269581.html

Jak już kiedyś pisałem stosowanie CKD w takim przypadku jak Twój można porównać do użycia piły łańcuchwej do odkrojenia kawałka chleba, być może się uda, ale chyba lepszy będzie poręczny, ostry nóż kuchenny

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 11:45:25

Ja czytałem prawie wszystkie posty o ckd może dlatego umknęły mi niektóre ważne rzeczy ale ponownie przeczytałem podany przez ciebie i już wiem o co chodzi! w takim razie alternatywą jest low carb! No to jakie zapotrzebowanie g/kg powinienem sobie obrać??

Przepraszam low carb odpada więc skd lub tkd? Ja już nie wiem jaka dla mnie najlepsza! troche poczytałem i zrobił mi się mentlik w głowie!

czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg)
białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal
40g węgli = 160 kcal
tłuszcze 2 g/kg 2x78=156 156x9=1404 kcal
668+160+1404=2232 kcal

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 12:24:54

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 13:23:46

wyliczenia sa ok, osobiscie jesli chcesz low-carb polecam tkd

Ja bym sugerował rozwiązanie z linka jaki dałem, ewentualnie bardziej standardowo zbilansowaną dietę.

teraz wziąłem pod uwagę dietę zbilansowaną
120kg-42 kg (35% fatu) = 78 kg lbm

białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal

węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal

tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal

668+780+702=2150 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przedtreningowy
Posiłek 6 – 21.00 potreningowy

1 posiłek – 30/40/20
2 posiłek – 30/30/10
3 posiłek – 30/30/20
4 posiłek – 30/40/15
5 posiłek – 30/40/10
6 posiłek – 30/15/5

b180/ww 195/t 80

co o tym myslicie??


Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 20:45:09

ellis dieta low-carb jest ok, zakladam ze ktos ja umie prowadzic

juz sie zdecydowalem na zbilansowana wiec powiedzcie czy jest odpowiednia liczba kalorii i rozklad makroskladnikow?