Dietka na MASE do oceny !!!

1. Posiłek: Śniadanie 6:00
100g makaronu
300ml mleka 2% + 50g GAINERA
3 jajka gotowane
100ml soku z marchwi
duży banan

2. Posiłek: W robocie 10:00
100g szynki z piersi z kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła

3. Posiłek: Po robocie 14:30
100g ryżu brązowego
125g puszka tuńczyka
10ml oliwy z oliwek
wafle ryżowe 5 szt

4. Posiłek: Po treningu
GAINER 100g + 300ml mleka 2%

5. Posiłek: W domu po treningu
125g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

6. Posiłek: Na noc
Białko 50g + 300ml mleka 2%
lub puszka tuńczyka 125g

A gdzie Twoje zapotrzebowanie podzial na skladniki itd. poczytaj podwieszone posty!!

Zapotrzebowanie to ok 2500 kcal + ok 600 kcal z diety tej wychodzi ok 2,5 g białka na kg , i ok 6 g węglowodanów na kg

A tluszczu ile? Wydaje mi sie ze za duzo nasyconego w stosunku do nnkt. Staraj sie nie laczyc tluszczu z ww prosytmi w sporej ilosci jak to zrobiles w pierwszym posilku. Daj do posilkow warzywa i omega3. Bialko 2g/kg masy ciala w zupelnosci wystarczy.