Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć

biceps, po tricepsie - aktualnym planem

ale za pare dni zmieniamy i pojedziemy inaczej

za duzo serii na biceps jak juz wspomniano, no i dieta bez niej zawsze bedziesz miał 20 kg niedowagi

Wprowadź normalny trening dzielony według zaleceń atlasu. Wrzuć nogi i prostowniki. Zacznij jeść. Patrz jak rośnie.

Z tego co doczytalem sie na tym forum to pelna regeneracja miesnia wynosi od 72-96h czyli 3-4 dni, dlaczego wiec kazdy zaleca cwiczyc dana partieraz w tyg? Uwazam, ze jezeli cwiczysz w pon bica a nastepnie w piatek to przez te 4 dni sie na pewno zregeneruje. Mowisz, ze urosl ci od 28 do 31 w takim razie mozliwe jest, ze nie zwiekszasz ciezaru i cwiczysz caly czas tym samym? Dodaj wiecej kilo na sztange, to wtedy pobudzisz bica.

Ciao.

a mi powiecie co robie zle od wrzesnia mi bic nie idzie wcale na początku trenowałem inym treningiem a od jakiegos 1,5 2 miesiecy ćwicze
biceps+ przedramie raz w tygodniu
uginanie ramion z sztangą stojac 12/10/8/8
uginanie z oparciem o okolano 2x12-10
skos 2x12-10
co jest nie tak?? staż rok

Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-12-08 14:30:59

primo
wybierz sobie 2-3 cwiczeina ktore ci dobrze "wchodza"
ustal serie i powtorzenia - powiedzmy kazdego z 3 cwiczen po 3 serie i po 10 powtorzen w kadzej serii
tydzien w tydzien dodawaj po 1-2 kg w kazdym cwiczeniu

to jedno

drugie
zacznij jesc, jesli masz problem z rozwinieciem ramienia z poziomu 31cm to znaczy ze robisz blad gdzies w zywieniu, po prostu wiecej i czesciej jedz - szczegolowo dzial ODZYWIANIE

pozdro

Czyli biceps mam robić raz w tygodniu.
Więcej i częściej jeść.
I nie robić ćwiczeń izolowanych.
Co do ćwiczeń...
- 4 serie stojąc ze sztangą łamaną,
- 4 serie stojąc z hantlami (młotki),
- ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie
PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle

Fu ty też jesteś takiego zdania żeby robić biceps raz w tygodniu??? I w sumie najlepiej mi "wchodzą" ćwiczenia które dotąd robiłem. A najlepiej lubię modlitewnik.

i masz wiecej wysłanych postów niż przeczytanych artykułów... :-/
Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami:
1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja
3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10

Tyle serii w zupełności wystarczy

tak, raz w tygodniu wystarczy
a rob dokladnie to co lubisz
bo praktyka pokazuje ze w tych cwiczeinach najlepiej zwieksza sie obciazenie
po prostu ciezko sie zmusic do wysilku zalozenia wiecej gdy cwiczenie nam "nie wchodzi"