MASA do oceny

Witam. Co wy na taki plan??
PONIEDZIALEK [klata+bic]
klata
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,8
3.rozpietki na skosie 4s 12,10,8,8
bic
1.unoszenie sztangi stojac 4s 12,10,8,8
2.unoszenie hantli siedzac 4s 12,10,10,10
3.mlotki 4s 12,10,10,10

WTOREK [nogi]
1.przysiady ze sztanga (stopy rozstawione wasko)4s 12,10,8,6
2.przysiady ze sztanga (stopy rozstawione szeroko)4s 12,10,8,6
3.syzyfki 4s 12,10,8,6

SRODA [wolne]

CZWARTEK [plecy+tric+przedramie]
plecy
1.podciaganie na drazku 4s po10
2.podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8
3.podciaganie hantli 3s 12,10,10
4.unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,10
tric
1.francuskie wyciskanie sztangi 4s 12,10,10,10
2.franc. wyciskanie hantli siedzac. 3s 12,10,10
3.pompki 3s po12
przedramie
1.unoszenie sztangi podchwytem
2.unoszenie sztangi do czola
3.unoszenie sztangi nadchwytem

PIATEK [barki+kaptury+brzuch
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,8
2.wyciskanie hantli 4s 12,10,10,10
3.unoszenie hantli bokiem 4s
kaptury
1.szrugsy 4s
brzuch

Z gory dzieki pozdro....

do wtorku jeszcze lydki, bo zapomnialem

Acha... Ciesze sie, ze sie ze mna zgadzacie!!!

napisz coś o sobie staż itp

A wiec tak:
staz- 3lata
18lat
175cm wzrostu
75kg wagi
do tej pory osiagi calkiem sii, bo wycisk 125kg, 38bic tylko pasuje cos przytyc. W tym roku zmienilem plan (jak wyzej), mam calkiem inna diete i mylse ze bedzie dobrze, tylko mam watpliwosci co do tego planu.
Prosze o opinie. Pozdro

IMHO:
1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites
2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie
3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią)
4. Trening na przedramie jakiś nie teges - męczysz bardziej ramie niż przed... Jeśli chcesz robić takie ćwiczenia obciążające bica to z nim to połącz albo wybieraj takie które ramienia nie męczą i jeśli się dostosujesz do pkt1 to połącz z nogami

Ps Oczywiście wszystko przy założeniu że w miare równo zależy ci na wszystkich grupach. Jeśli inne priorytety to napisz jakie

1. jakbym zamienil wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie)
2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie.
3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok
4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem.
Dziekowka Nowac. pozdro

najlepiej dać bic z plecami i tric z klata na treningu