POMOCY!! Musze schudnąc a nie wiem co robic :(

Ostatnio będąc u kardiologa (mam wade serca "zwęzenie zastawki aorty") stwierdzono ze mam spora nadwage :/ Postanowilem schudnac tylko nie wiem od czego zaczać :(. Niestety nie mam dostepu do siłowni (a wielka szkoda) wiec pozostaje mi cwiczenie w domowym zaciszu. Prosił bym o POMOCw ułożeniu odpowiedniej DIETYi zestawu cwiczen!! jesli jest taka mozliwosc prosze POMOZCIE!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 177

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka 2 razy w tygodniu Oraz basen 2 razy w tygodniu po 45 minut

Odżywianie: DO tej pory jadłem praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zwęzenie zastawki aorty

Preferowane formy aktywności fizycznej: W domu CODZIENNIE

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Marcin1440 w dniu 2006-12-07 19:15:51

Zmieniony przez - Marcin1440 w dniu 2006-12-07 19:27:14

Zmieniony przez - Marcin1440 w dniu 2006-12-07 19:28:33

czesc

na poczatek prosze przeczytaj te arty:
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, eliminowac bledy

sprawa aktywnosci- czy mozliwe jest wprowadzenie aerobow? np rowerek, biegi, bieznia
lub hiit? wiecej --> https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

dobor odpowiedniego treningu ulatwi napisanie postu oddzielnego w dziale Trening, Alternatywna droga badz Dla zupelnie zielonych
oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

po decyzji co i jak z treningiem czas na wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego

wszystko w tym poscie (skorzystaj z uproszczonego wzoru)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

(wklejam z innego posta)
nastepnie posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

pzdr

Myślę ze Aeroby jak najbardziej wchodza w gre :)

to ciesze sie a jak inne sprawy-trening jakis w domu jeszcze?
i co z dieta? mam nadzieje, ze cos tam ukladasz

pzdr

Dzis tylko wstepne wyliczenia gram i kcal a jutro ukladam jakis jadłospis :D no i cwiczenia Domatora bo inne typu siłownia nie wchodza w gre niestety :(

dobre i to, w takim razie do jutra
pzdr

Kurde nigdznie nie moge znalesc tabeli Dotyczacych składu i wartosci kalorycznej a podane linki
[http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm] 
[http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html]
NIEDZIŁAJA ;(

Znalazłem tabele gdzie podne sa wartosci kaloryczne produktów ale zalezy mi tez na składzie Białko/Węglowodany/Tłuszcze

posiadacie moze działające linki do takich tabel ??

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

po angielsku:
http://www13.netrition.com/cgi/foods.cgi
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

jesli sciagniesz sobie dziennik posilkow (plik w excellu) ze strony http://darkthorn.republika.pl/cp.htm to program sam policzy za Ciebie

pzdr

wielkie dzieki :D