Ocencie moj plan i diete...

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i dieta:

Poniedzialek
NOGI:
- wyprosty nog na maszynie 3x12
- przysiady na hack - maszynie 3x12
- wyciskanie na sownicy 2x12

- uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12

- wspiecia na palce siedziac 4x15

Wtorek
- KLATKA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
- wyciskanie na strecz - humer z siedzeniem nisko 3x12
- rozpietki ze sztangielkami 3x12

- uginaniw przedramion ze sztanga prosta stojac 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12

Czwartek
- PLECY I BRZUCH:
- podciaganie na drazku do klatki 3x10
- sciaganie na strecz - humer nachwytem 4x12
- sciaganie drazka do karku 4x12
- wyprosty tulowia na lawce 3x12

- spiecia brzucha na lawce rzymskiej 3x15
- podnoszenia nog w zwisie 3x15
- spiecia brzucha na podlodze (nogi wyzej) 3x15

Piatek
- BARKI I TRICEPS:
- wyciskanie sztangi zza karku na maszyie Smita 3x12
- wyprosty sztangielek bokiem stojac 3x12
- tyl barkow na maszynie 3x12
- szrugsy ze sztangielkami

- prostowanie przedramion na wyciagu chwyt waski 3x12
- francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12
- prostowanie przedramion na wyciagu "linki" 2x12

Tyle trening, a teraz dieta.

POSILEK PIERWSZY: 150g musli z mlekiem + 40g odzywki bialkowej + jedna lyzka oleju lnianego.

POSILEK DRUGI: 100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + surowka + jedna lyzeczka oleju lnianego.

POSILEK TRZECI: 300g ziemniakow + 300g ryby (mintaj, morszczuk, dorsz, losos) + surowka.

POSILEK CZWARTY: Dwie grachamki = 150 g filetu z indyka wedzonego + warzywa + jedna lyzeczka oleju lnianego.

POSILEK PIATY: Dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym z warzywami.

POSILEK SZOSTY: 40g odzywki bialkowej.

SUPLEMENTACJA: Po treningu 80 g CARBO i 5 aminokwasow BCAA. Glutamina 3 x dziennie po 5 kaps.

Co o tym sadzicie? Czy dodac do tego tropche wiecej supli? Jesli tak to jakich? I co myslicie o treningu i diecie? Dzieki za podpowidzi. Pzdr!

po co Ci suple? Poczekaj z tym, aż będziesz miał zastoje. Dietę wklej w dziale odżywianie, tylko rozpisz jak się to przekłada na BTW bo nikomu nie będzie się chciało tego liczyć.

te suple które wypisał mogą w sumie zostać napisz w jakich godzinach ćwiczysz bo to ważne

Cwicze rano. O 8:30 jem pierwszy posilek. Trening rozpoczynam o 10.

daj to carbo po treningu