Dziwne pytanie o trening dla dziewczyny

Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta https://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja luba pochodzi na ta silownie kilka miesiecy nie bedzie skoksowana :/ wiem ze to moze dziwne obawy, ale jednak sie boje...pozdrawiam
PS. chodzi mi o ponizszy trening:

Co do treningu:
trening Pondzialek,sroda,piatek
TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zmieniony przez - jdcho w dniu 2006-12-06 01:02:34

mniejszy ciężar a więcej powtórzeń ... takie jest moje zdanie ewent niech ktos z treningu doradzi

Po co taka objętość? jeśli jest to osoba naprawdę początkująca to 1 seria danego ćwiczenia 8-12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. To naprawdę da dobre rezultaty jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i więcej nie znaczy lepiej. Dr. Wayne L. Westcott przetrenował w ten sposób prawie 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te miały 3 razy w tygodniu aeroby 20-25 minut. Bez restrykcji dietetycznych zyskiwały średnio w ciągu 8 tygodni 3-4 funty masy mięśniowej i traciły 5-10 funtów tkanki tłuszczowej. Priorytet na początek to technika i po lekkim zaadoptowaniu stopniowa progresja ciężaru.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-06 18:47:20

no spoko, ja wierze ze tluszczyku bedzei mniej a miesni wiecej, ale chodzi mi o to czy przypadkiem tychmiesni nie bedzie za duzo? w sumie o gustach nie dyskutuje, ale mnie osobiscie kobiety za bardzo umiesnione sie nie podobaja...wiec jak to bedzie z tym wygladem?

Aby zbudowac tkanke miesniowa sam trening nie wystarczy!Do tego trzeba przestrzegac specjalnej diety,a potem zastosowac odpowiednia suplementacje.Duzo tez zalezy od genetyki,jednym budowanie masy miesniowej przychodzi o wiele latwiej.

Kobietom jest naprawde bardzo trudno zbudowac miesnie.Zalezy to miedzy innymi od gospodarki hormonalnej(b.niska produkcja testosteronu) i wiekszej zawartosci tkanki tluszczowej.

Wiec nie ma sie co martwic,ze Twoja dziewczyna zrobi sie wieksza od Ciebie

Trening jest OK

Na pocżątku efekty zazwyczaj są bardzo dobre, nawet jak się nie staramy. Wzrost masy mięśniowej jeśli zaczynamy ćwiczyć jest możliwy nawet przy kaloryczności 800 kcal przy nadwadze, w badaniach prowadzonych na zwierzętach nawet przy głodówce. Co ciekawe możemy obserwować wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku nie tyle tkanki tłuszczowej co nawet beztłuszczowej masy ciała, czyli zyskujemy obwody i tracimy jednocześnie masę narządów wewnętrznych.

Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training.
Donnelly JE, Sharp T, Houmard J, Carlson MG, Hill JO, Whatley JE, Israel RG.

Human Performance Laboratory, University of Nebraska at Kearney 68849.

The combined effects of exercise and energy restriction on changes in body fat and fat-free mass (FFM) are controversial. This study was conducted to determine whether muscle hypertrophy is possible during weight loss. Fourteen obese females received a 3360-kJ/d liquid diet for 90 d. Seven subjects received a weight training (WT) regimen and seven subjects remained sedentary (C). Biopsy samples were obtained from the vastus lateralis muscle at baseline and after 90 d of treatment. The average weight loss over the 90-d period was 16 kg with approximately 24% of the weight loss from FFM and 76% from fat. The amount and composition of the weight loss did not differ between WT and C groups. The cross-sectional area of slow twitch and fast twitch fibers was unchanged by treatment in C subjects but significantly increased in WT subjects. It appears that weight training can produce hypertrophy in skeletal muscle during severe energy restriction and large-scale weight loss.

Tutaj badanie na otyłych kobietach przy kaloryczności 800 kcal i treningu siłowym. Możliwe jest, więc sporo, ale Twoje obawy są raczej bezpodstawne, trend zmian jaki jest obserwowany w badaniach, a np: nasze obserwacje to zupełnie coś innego... także raczej nie pojawią się efekty, które będą rażące dla oka, na to trzeba mocno zapracować, a póżniej nie idzie już tak łatwo, wszystko musi być dopracowane i jest to mocno indywidualna sprawa... obserwuj, więc

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-07 18:34:29

dzieki za fachowa odpowiedz :D teraz juz nie mam stresu ze dziewczyna bedzie wieksza niz ja ;P

Za przyrost umięśnienia odpowiada wiele czynników, m.in. testosteron, którego kobiety mają w przybliżeniu 1/30 tego co mężczyźni. Mimo, że to jest duże uproszczenie można dla zobrazowania problemu przyjąć, że Twoja dziewczyna osiągnie 1/30 takiej muskulatury jak mężczyzna na takim samym treningu