Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji

...

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

Mam zamiar robić coś w tym stylu - najpierw będzie w martwym dziesięć serii po trzy powtórzenia, z dodawaniem co kolejną sesję 2.5% obciążenia, a potem zamienię to na kilka serii po dziesięć powtórzeń z dodawaniem kolejnej co tydzień. Co ty na takie buty?

Biorąc pod uwagę te 180, to ile powinienem podnieść 10 razy?

Wesoły wegan :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

giri:

Sprawdzalem takie opcje i sa ... niezbyt efektywne. Moze cos daja...poza utrudnieniem...
Ciagi sa i tak klasyczne..

Kruszek:

Nie idz na 10! Za bardzo szokujace !

Najpierw tydzien bez ciagow.

Mozesz zejsc na 5 powt w ok 2-3 seriach (z 10-15serii) i powoli dokladac seryjki.
Ze 150 powinienes wyciagnac wtedy 225.

Policz tylko ze to pol roku w sumie...

Ale to i tak sporo..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-05 23:00:44

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

Tak będę robić, nie przejdę tak od razy do 10 serii, to by było rzeczywiście troszeczkę ostre jak na sam początek. Też planowałem zacząć od trzech serii po pięć powtórzeń, a potem powoli dokładać kolejne. Spokojnie, wariat nie jestem

Pół roku? Co, gdzie i jak? Pogubiłem się, hehehe...

Wesoły wegan :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Ok 30 tygodni...

ok 15 na 10*3 uwzgl ew regeneracje
ok 15 na 10*5 uwzgl ew regeneracje

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

W sumie - zaproponowałbyś jakiś plan? Uprzedzam - żadnych maszyn

Może pora na nieco świeższości w moich treningach...

Wesoły wegan :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Łoboooże!

Nawet Ty?

Chetnie, ale nie wiem kiedy dokladnie....

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

A co mi tam! Zobaczę czym pachną twoje treningi

Mó obecny plan kończę za jakieś półtora miesiąca, także luzik.

Wesoły wegan :)

...

girjewik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 607 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3397

Wodyn, mialem sukces z kilkoma sposobami, ktore wymienilem:
-zmiana stylu z sumo (mocniejszy) na klasyczny na poczatku cyklu
-lancuch
-deska okolo 3 cm pod nogami (zeby nie wypaczyc za bardzo toru ruchu wole niska deske)
Prowadzilem dziennik i mialem konkretne przyrosty kg.

Te sposoby stosowalem w okreslonym cyklu, nie przez caly czas, pomagaly przejsc ten moment, gdy klasyczne sposoby nie dzialaja i potrzebujesz jakiejs zmiany.

Oczywiscie to nie zadziala dla kazdego zawsze i wszedzie.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ROZUMIEM, ALE SADZE ZE SA LEPSZE METODY.
Z tych tutaj nie robilem jeszcze lancucha...

A przyrosty mogles zawdzieczac innej czesci metodyki treningu.
Daj komus na zwyklym splicie te sposoby a niewiele zmiena.. moze zmiana stylu ujdzie...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

girjewik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 607 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3397

Wodyn,

moj mc jest specyficzny:
waskie sumo
startuje szybko i caly czas przyspieszam
czas wykonania <2sekundy

dlatego powyzsze sposoby beda dzialaly na osobe ciagnaca podobnym stylem

w sumo plecy slabiej pracuja, a to slaby punkt, dlatego pare tygodni klasycznego mc jest dla mnie dobre

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat