pekson18
Z pomocą paru osób z forum ustaliłem sobie taką dietę( areoby,trening na rzeźbę)
Dni treningowe:
I 7:00 Płatki kukurydziane 70g, mleko 3,5% 250ml
II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g
III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej
IV posiłek przedtreningowy:
100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g
V posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g
Ogółem białka 130g tłuscze 37g, ww 258, 2000kcal
czy to jest dobra dieta w dni treningowe??
w dni beztreningowe układam sobie tak
rano śniadanie płatki albo cos inego co ma duzo ww
II sniadanie chleb zytni razowy 50g +plastreki szynki lub sera, +ogórek kwaszony ew pomidor,
III jabłko, sok owocowy 330g
IV obiad mięso z piersi kurczaka,ew udko,ew ryż zalezy dobieram, też jem zupy np pomidorowa lub inne, do tego marchew, jabłko
V podwieczorek tutaj niemam pola popisu jem paluszki 70g ew coś innego aby uzupełnić ww,b,t
IV kolacja to przeważnie twarogi, białka z żółtek, serki topione+tosty
ćwicze co drugi dzień prosze o opinie tej diety i czy ja stosując cos osiagne,czy raczej to jest klapa
Dni treningowe:
I 7:00 Płatki kukurydziane 70g, mleko 3,5% 250ml
II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g
III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej
IV posiłek przedtreningowy:
100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g
V posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g
Ogółem białka 130g tłuscze 37g, ww 258, 2000kcal
czy to jest dobra dieta w dni treningowe??
w dni beztreningowe układam sobie tak
rano śniadanie płatki albo cos inego co ma duzo ww
II sniadanie chleb zytni razowy 50g +plastreki szynki lub sera, +ogórek kwaszony ew pomidor,
III jabłko, sok owocowy 330g
IV obiad mięso z piersi kurczaka,ew udko,ew ryż zalezy dobieram, też jem zupy np pomidorowa lub inne, do tego marchew, jabłko
V podwieczorek tutaj niemam pola popisu jem paluszki 70g ew coś innego aby uzupełnić ww,b,t
IV kolacja to przeważnie twarogi, białka z żółtek, serki topione+tosty
ćwicze co drugi dzień prosze o opinie tej diety i czy ja stosując cos osiagne,czy raczej to jest klapa
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---
Krzysztof Piekarz
lukste
