Dieta - mała pomoc

Dzień dobry :)

Więc tak. Jestem noobem. Przeczytałem mase topiców z tego działu i ogólnie z tego forum (btw. bardzo fajne forum :)

Wiek: 17lat
Waga: 57kg ;/
Wzrosc: 180cm
Sami widzicie że niedowaga poważna :/

Najbardziej spodobał mi sie art ellis'a. Z jego dość złożonego wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 :) chyba starczy do tego co robie? A oto powód takiego wyniku:
Wtorek, Czwartek - Sztuki Walki po godzinie
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłka
Do tego dochodzą codzienne biegi po 20min.

Teraz do rzeczy. Chodzi o małą pomoc w ułożeniu diety do końca. Po tym jak wyliczyłem zapotrzebowanie co powinienem zrobić i jak? Jeśli mi się już uda ułożyć dietke do dam do oceny a narazie to:



Błagam o pomoc :/

Dziękuje

PS. Nie odsyłajcie mnie do http://video.google.pl/videoplay?docid=6215266177441696669&q bo się już na to natknąłem przy czytaniu innych tematów :) IVONA ROX

Oj ja bym ograniczyl SW do 2 treningó i zrezgygnował mimo wszystko z biegów. Jesli chcesz sie zbudowac of course. Przy Twojej wadze, wierzysz, ze pochloniesz 3500 kcal??

A SW to siłownia?
3400kcal w przełożeniu na żywniość to ile to może być pokarmu :) ale wierze że uda mi się to wchłonąć. W końcu od czego jest apetyt ektomorfika :)

Zmieniony przez - MaikeruPL w dniu 2006-12-03 21:25:51

3400 kcal to na prawde sporo żarcia. Ale życze powodzenia. No i biegi rzeczywiście odpóść. Wiem z własnego doświadczenia, że treningi sportów walki są i tak wykańczające i sporo sie na nich trzeba naruszać, więc powinno wystarczyć.

SW to nie siłownia tylko Sztuki Walki

Tak się zapytałem, bo kolega powiedział, żeby ograniczyć SW do dwuch treningów kiedy ja już mam je 2x w tygodniu :P a siłke mam 3x.

No to jak. Co mam teraz zrobić?

Ustal swoje priorytety przede wszystkim. Jak już mówiłe ciężko Ci będzie przytyć przy 2 ciężkich treningach SW (bo zakładam że takie właśnie są)i do tego jeszcze codziennym bieganiu. Ja proponuję ograniczyć się do tych 2 treningów tygodniowo i jak już mówiłem odpóść to bieganie bo zakładam że i tak sporo masz treningu wydolnościowego na treningu SW. A tak z ciekawości co trenujesz? No i jedz jedz i jedz i powinno być dobrze

Pzdr

OK. To wywalam wszystkie zajęcia poza SW i siłownią.
Cartman, trenuje Enshin Karate (70zł miesięcznie - http://www.enshin.com/ PL -> http://www.enshin-karate.pl/ mała reklama :)

OK, ale po wyliczeniu tego zapotrzebowania co mam zrobić z tym?

No jak to co robić? Wyliczyć i jeść Tzn najpierw musisz sobie dietke ułożyć dobrą tak żeby te kalorie z pączków nie pochodziły No i trzymaj się tej diety plan treningowy zakładam że masz no więc nic tylko ćwiczyć i rosnąć

Pzdr

hmmm... mam małe kłopoty z rozłożeniem tego na makroskladniki pokarmowe...
mała pomoc?

Proszę bardzo:

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html - tu o konkretnej diecie na mase
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html - to też możesz poczytać dużo ogólnych informacji o odżywianiu