Trening do oceny - pomoc

Co do pleców - od razu ciągnać do karku czy zacząć od standardowych podciągnięć nachwytem? Problem w tym że jestem bardzo słaby na drążku, moze wyniak to z tego że mam słabe plecy(bo mam słabe) lub tak jak piszesz z braku techniki. Będe spinał plecy i wypinał tyłek, zobaczymy co z tego wyniknie.
Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, nie mam innej możliwości, myślałem o pompkach na szeroko ale kiedyś stosowałem i bardzo słabe efekty na klate. Na trica była rewelka na wąskich. Pozdro

Hehe-SOG duchowy:)

Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?)

Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz hantli. Jak chciales robic rozpietki bez hantli?:)

"Pompki bardzo dobrze na mnie działają, bardzo lubie to ćwiczenie." - masz na mysli pompki na klate czy na triceps?

O jakiej progresji mowisz?

Plecy-najpierw sie podciagaj a pozniej sciagaj do karku lub do klaty(mozesz tez przyciagac dolny wyciąg-masz mozliwosc takiego cwiczenia?)
Na drazku musisz pracowac-niech ktos ci trzyma nogi i sie podciagaj. Dasz rade!

"Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, nie mam innej możliwości, myślałem o pompkach na szeroko ale kiedyś stosowałem i bardzo słabe efekty na klate. Na trica była rewelka na wąskich." - moze jestem zmeczony po treningu ale tego nie kapuje:) jeszcze raz napisz jasniej...;)

pozdro

No faktycznie troche namieszałem:
1. Lubie pompki na trica (wąsko), dobrze na mnie działają.
2. Rozpiętki chciałem robić na atlasie który dostałem od kumpla.
3. W chwili obecnej mam 1 hantel 7kg, moge go wykorzystać zamiast kupowania 2?
4. Moja ławka to własnej produkcji urządzenie niewiele przypominające ławke (z drewna i poduszek) które ledwie sie trzyma. Jednak zbliżają sie święta i może ławka będzie pod choinke, wtedy będe miał większe pole manewru jeśli chodzi o wyciskanie.
5. No z tymi 80kg to przesadziłem ostro, teraz widze że 50kg by spokojnie wystarczyło.
6. Mam możliwość ściągnaia wyciągu tego na atlasie, nie wiem czy to jest dobre ćwiczonko.
Pozdro

Zapisz się na siłkę, tam będziesz miał cały sprzęt.

Nie przeczytałeś uważnie tego tematu, jakbyś przeczytałe to byś wiedział dlaczego nie moge chodzić na siłke.

Nie chce mi się wertować 3 stron, jeżeli możesz, to teraz napisz.

po prostu nie moze hehe:)

"4. Moja ławka to własnej produkcji urządzenie niewiele przypominające ławke (z drewna i poduszek) które ledwie sie trzyma. Jednak zbliżają sie święta i może ławka będzie pod choinke, wtedy będe miał większe pole manewru jeśli chodzi o wyciskanie."
Radzę kupić normalną ławkę, bo to może się fatalnie skończyć.

Tak-potrzebujesz lawki z szerokim zakresem... Na plaskiej i podwyzszonej wyciskanie, a na obnizonej rozpiętki... chociaz jezeli masz atlas to rozpiętki mozesz na nim robic...

Pompki rob na krzeselku... z obciazeniem na brzuch
1 hantel 7kg... kiepsko... potrzebujesz conajmniej 4-5 rozmiary... chociazby na barki(unoszenie bokiem)... poza tym musisz zwiekszac ciezar, nie mozesz robic caly czas tym samym.

hmm... sciaganie wyciagu z atlasu...nie bardzo kojarze... pokazesz jakies zdjecie?

Mam taki:



Narazie w swoim treningu chciałem wykorzystać z niego modlitewnik, ten wyciąg na nogi i rozpiętki.