Plan na mase

Wtorek
klata+biceps
ławka płaska 5*12/10/10/10/10
skos 4*12/10/10/8
rozpiętki 3*12

Biceps
sztanga 4*12/10/10/10
hantalmi na zmiane z skrętem3*12
o kolano 3*12

Czwartek
plecy
przyciąganie sztangielki 4*12
przyciąganie za plecy wyciągu 4*12
do brzucha siedząc 4*12

triceps
ściaganie drążka na wyciągu 4*12
francuskie 3*12
wycisk wąsko 3*12

Sobota
nogi
prostowanie nóg na maszynie 5*12
przysiad 4*12

barki
wycisk sztangielek 4*12
unoszenie bokiem 3*12/12/10
wycisk za pleców 3*12
przyciąganie sztangi w opadzie 2*12
szrugsy 4*12

przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem 4*20
unoszenie sztangi nachwytem 3*20

Przerwy między seriami 1.45-2.00
I nie wiem czy za dużo powtórzeń nie robie i czy nie za dużo seri na plecy

Wiesz co nie rob bicepsa z klatka.
Przedramiona z biciorem se rob a nie z klatka.taka mala rada a tak to nie wiem ale mysle ze dobrze. Moze daj do oceny jakiemus ekspertowi.
Pozdro.!!!!

Aha jak bijesz na mase to odpusc sobie narazie przyzady takie jak wyciagi i maszyny. Skup sie na zwyklym sprzecie jak hantle sztang gryfy i inne i nie maszyny.Dobrze ci radze jak chcesz przybrac na wadze to cwicz przyrzadami podstawowymi i rob podstawowe cwiczenie a nie na maszynach a twoje miesnie odwdziecza ci sie za to.
Pozdr.!!

a jak myślisz z seriami na plecy nie za dużo?

Na plecy nie teges troche, powinieneś robić na plecy:
1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane.
Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego do klatki lub do karku, a na grubosc wioslowanie w opadzie sztanga/sztangielki jak wolisz

zaskron dlaczego ma nie robic klatki i bicepsem??

dla mnie to jedno z lepszych polaczen...

no właśnie czemu nie klatki z bicepsem?

Poniewarz meczy rece przy wykonywaniu obu cwiczen, wiec potem nie ma sily po wycwiczemiu klatki na bita. Wiec nie jest to dobry uklad. A tu nie chodzi zebyscie machli szybko seryjki z nie wiem jakim ciezarem tylko dosc duzym ciezarem i uzyc troszke sily i pomeczyc sie, zeby efekt cwiczen po roku czasu byl dobry i zadawalajacy. Jesli napiszecie mi ze to dobry uklad to znaczy ze nie przykladacie sie do cwiczem i robicie je tak tylko zeby je odbebnic, badz z malym ciezarem, a na pewno stac was na wiecej. Wiec zrobcie dosc duzymi ciezarami ma klatke a potem napiszcie mi jak wam sie na bita robilo.
A zreszta tu jest mowa o pakowaniu na mase wiec trzeba zwikszyc ciezary by nabierac masy.
No chyba ze ktos pomylil tematy na forum i pisze nie na temat.
Pozdr.!!

Albo ja sie pomylilem to poprawcie mnie.
Ale wydaje mi sie ze jasli cwiczycie na zezbe to i tak nie jest to dobry uklad z wyzej wymienionych powodow.
Pozdr.!!!!

Moim zdaniem przy cwiczeniu na klatke bardziej meczy sie triceps a nie biceps wiec to raczej z tym pierwszym nie powinnismy jej laczyc...

osobiscie sam kiedys cwiczylem polaczeniem klatka+biceps i NIE odczuwałem ze nie moge trenowac bicepsa w pełni swoich możliwosci... wszystko ladnie szlo do przodu

wiec nie wiem... moze masz zla technike?

Zalezy od tego jak twoje miesnie reaguja na dane bodzce, bo na przyklad inny odczowaja zmeczenie bicepsa po wyciskaniu na klate a tobie moze inaczej reaguja miesnie na ten bodziec.
Pozdro.!!!!