Treningi na siłę z gazety KiF SPORT dla wszystkich

Witam zacząłem właśnie okres zwiększania siły mięsniowej. Mam pewne problemy z tym treningiem gdyz zajmuje mi on grubo ponad 2 godziny. Wczesniejszy etam zwiększania masy mięśniowej zamykał mnie w 1 godzinie i 15 minutach. Tutaj natomiast serie są cięższe potrzebuję trochę więcej przerwy aby odpoczywać i liczba serii wydaje mi się lekko przesadzona. W tamtym roku miałem inny plan gdzie np. na klatkę było 7 serii w dwóch ćwiczeniach. Tutaj jest 10 serii i też dwa ćwiczenia. Praktycznie liczba serii jest taka sama jak w okresie masy a tak chyba być nie powinno.
Do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie rozgrzewkowe więc mój trening trwa wieki czasu

Proszę koledzy i koleżanki pomóżcie.Wrócić do starego planu czy coś w tym pozmieniać.Bo tak dalej się nie da. Nie chce aby siłownia chłonęła 2,5 godziny bo to ani zdrowe ani normalne

Kujak, młody zapaleniec jesteś i piszesz od rzeczy. Nie rób mi tego więcej

Cholerka, czy ktoś w końcu odpowie konkretnie??

Trudno, od jutra jade tym planem i bawie się w siłowni przez 2,5 h. Będzie wesoło

Możesz wkleić ten trening??
To ułatwi sprawę

http://www.sdw.pl/index.php?action=art&id_art=46 

siema
troche dziwna sytuacja- na 10 serii które wykonujesz potrzebujesz 2,5h - 150minut czyli na serie masz średnio 15 minut - to moje pytanie jest takie - co ty robisz w tym czasie? bo nie sądze żeby wszystkie serie co trening były wykonywane na maxa pomijając fakt że nawet wtedy przerwy w okolicach 15 minut troszke za długie są
pozdro

Na 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w ogóle.

UP UP UP

Naprawdę prosze o pomoc

Zmieniony przez - nowszy_00 w dniu 2006-11-29 12:01:15

ja bym w takiej sytuacji zmienil wogole trening, albo zmniejszyl ciezary co pozwoli skrocic przerwy(wystarczy troche zmniejszyc a duzo czasu sie zaoszczedzi), takie rozwiazanie jednak mysle ze cie nie interesuje bo nie jest silowe, mysle ze ostatnia pozostajaca mozliwoscia jest rozbicie treningu na dodatkowy dzien albo dwa

a gdzie tam pisze o liczbie serii bo jakoś nie mogę się doczytać

a no racja zwracam honor - przeczytałem 1 post z którego wynikało że robisz samą klate , wg mnie dobrym rozwiązaniem tutaj byłoby zmniejszenie ilości serii - np na plecy w 2 ćwiczeniach z 10np na 8 , na biceps i triceps w pierwszym ćwiczeniu na 3 a w drugim np na 2 - tak samo w tricepsie, gdyż wg mnie robienie na jednym treningu 10 serii na plecy i 8 na ramiona ( choć nie wiem ile robisz , a w treningu chyba to nie jest napisane? ) to troche za dużo. Właśnie w ten sposób skrócisz sobie trening, a raczej nie stracisz zbyt wiele. Z drugiej strony to trening układal ktoś lepiej znający sie na rzeczy - ale ja bym zrobił tak jak napisałem powyżej - zmniejszył ilośc serii

Tunder własnie o to chodzi, bądz tu mądry i pisz wiersze. W zeszłym roku mialem trochę inny plan całoroczny i w tamtym na siłę wyglądało to że klatka 7 serii, plecy 7 a biceps 5 i było to całkiem znośne

hehe moje treningi zawsze trwają 1,5-2 godziny a ja nawet domagam się więcej jeśli nielubisz przesiadywać na siłce to zostaw ten sport :D