Pomoc

Witajcie. Ćwiczę sobie w domu na poprawe rzeźby głownie brzuch.( Ogólnie na zwiekszenie masy miesniowej). Moje pytanie brzmi: Czym sie wspomóc (stosując suplementy) aby spalić tłuszcz na brzuchu a jednoczesnie rozbudowywać mieśnie? Robie sobie dziennie 200 brzuszków , 50 pompek , pracuje z hantlami( biceps). 180cm/73kg 20 lat. Jestem kompletnym laikiem. Prosze o wyrozumiałość. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Barti_11 w dniu 2006-11-21 16:10:24

widać po wadze:D ja bym stosował na razie białko i jesli Ci zalezy na rzeźbie i szybkich efektach to zwiększyłbym ilośc brzuszkoów. ja robiłem bruch 2 tyg ale dziennie po 2000 brzuskow:D , have nice day

zapisz sie na silownie
pomysl o wprowadzeniu diety

to co pisze bul to podstawy i od tego sie zaczyna mozesz dac to tu wszystko i my ci pomozemy<skomentujemy>

Nie ma sensu katować tak brzucha, nie przyniesie to zadowalających efektów, po prostu strata czasu, ewentualnie sposób na poszerzenie tali, już kilka razy była mowa o tym w tym dziale, wielokorotnie w innych.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 11:12:26

rozumiem...a jeżeli chodzi o białko to jakie proponujecie zeby przybrac troszke na wadze ale przy pomocy cwiczen zamieniac to w miesnie a nie tluszcz? Chodzi mi jakie sa najlepsze suplementy dla takiego domatora zwyklego lubiącego tez biegać sporo.

najpierw jasno okresl cele a pozniej dieta, a nastepnie uluz trening, suple poczekaja

Z dietą nie było by problemu, dużo tutaj tego czytałem ale jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to mam problem kompletnie nie wiem co ćwiczyć a mam do dyspozycji ławeczke na brzuszki i hantle 2x10 kg...ale dziekuje za wszelkie odpowiedzi i wyrozumiałość.

kazdy trening, tylko dokup obicazenie, jak nic nei wymyslisz cos ci wkleje

no jeżeli można to prosze wkleić... a tak na marginesie nie biorąc supli ( białka) co jeść aby dostarczać jak najwiecej białka do rozbudowy mieśni domowymi sposobami?:)

Piersi z kurczaka/indyka, bialy ser, tunczyk to dobre zrodla bialka. Chyba tez warzywa straczkowe zawieraja bialeczko.