Jaka dieta itp.

Ja bym się nie bawił w carbo(miód) tylko chwilę odczekał i zjadał po basenie porcję ryżu/makaronu/ziemniaków np: z jakimś chudym mięsem.

ok, dzięki ellis! basen mam blisko domu więc jak dojdę to będzie w sam raz czas na szame

Oto moja dieta: [wyliczone zapotrzebowanie to 2112kcal]

...::Śniadanie I 07:00::...
Płatki owsiane [Lestello] 60g
Twaróg chudy [ogólnie] 150g
Jogurt naturalny [TSM] 175g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
Warzywa
ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622


...::Śniadanie II 10:35::...
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275


...::Obiad I 15:00::...
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały [Sun Rice] 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa/owoc
ww. 39g, b. 38g, t. 32g, kcal 595


...::Basen::...


...::Obiad II 19:00::...
Ryż biały [Sun Rice] 50g
Tuńczyk w sosie własnym [ogólnie] 130g
Warzywa
ww. 39g, b. 39g, t. 12g, kcal 419


...::Kolacja 22:00::...
Twaróg chudy [ogólnie] 100g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 10g
Warzywa
ww. 6g, b. 22g, t. 5g, kcal 153


SUMA:
ww. 182,32g => 2,275g/kg
b. 165,95g => 2,0625g/kg
t. 78,63g => 0,975g/kg
kcal 2062,05

co wy na to?

ja na to jak na lato, chleb na redukcji wogle mi sie nie widzi po co ci tyle insuliny bez treningu ? poczytaj moj psot o insie tu w dziale i przemysl pewne sprawy

https://www.sfd.pl/Wpływ_insuliny_na_redukcje-t302038.html

https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html

zadaj sobie bol i pomysl jeszcze raz o diecie

Przeczytałem.
Po1 pytałem się wcześniej czy może być taka ilość węgli to mi nikt nie odpowiedział
Po2 gdybym chciał low-carb to bym powiedział. Narazie wole zacząć od 'prostszej' diety i najwyżej później przerzucić się na low-carb.
Po3 tego chleba (razowca ) są tylko dwie kromki gdyż jest to posiłek w szkole.
To co mam zrobić? Do ilu obciąć węgle? I ile wtedy białka i tłuszczy?

nie czytales psotow ja okreslilem jasno ramy ww , z "razowca" zrezygnuj

Czytałem 50-100g. To ile wtedy b. i t.? Hmm no, ale co zamiast razowca? Mam gotować i brać do szkoły 30g suchego ryżu..

50-100 ? cos nie umiemy czytac ze zrozumieniem , minmalna ilosc to jesli mnei pamiec nei zawodzi to 150g i to jest dla ciebie takie minimum

ww tylko z warzyw i okolo treningowo :carbo,ryz,kasza,makron

150g było napisane przy treningach siłowych Ale niech Ci będzie. No to nie wiem zabardzo co zjeść w szkole. Jabłko to też ww. Jakiś twarożek w pojemniku? Ale nie wiem czy nie ma tam jakiejś chemii dorzuconej.

150g bez treningow silowych panie i to jest optimum, ww z warzyw jak dla ciebie, a jedzenie w pojemikach rulez