...::Śniadanie I 07:00::...
Płatki owsiane [Lestello] 60g
Twaróg chudy [ogólnie] 150g
Jogurt naturalny [TSM] 175g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
Warzywa
ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622
...::Śniadanie II 10:35::...
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275
...::Obiad I 15:00::...
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały [Sun Rice] 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa/owoc
ww. 39g, b. 38g, t. 32g, kcal 595
...::Basen::...
...::Obiad II 19:00::...
Ryż biały [Sun Rice] 50g
Tuńczyk w sosie własnym [ogólnie] 130g
Warzywa
ww. 39g, b. 39g, t. 12g, kcal 419
...::Kolacja 22:00::...
Twaróg chudy [ogólnie] 100g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 10g
Warzywa
ww. 6g, b. 22g, t. 5g, kcal 153
SUMA:
ww. 182,32g => 2,275g/kg
b. 165,95g => 2,0625g/kg
t. 78,63g => 0,975g/kg
kcal 2062,05
co wy na to?
https://www.sfd.pl/Wpływ_insuliny_na_redukcje-t302038.html
https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html
zadaj sobie bol i pomysl jeszcze raz o diecie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Po1 pytałem się wcześniej czy może być taka ilość węgli to mi nikt nie odpowiedział
Po2 gdybym chciał low-carb to bym powiedział. Narazie wole zacząć od 'prostszej' diety i najwyżej później przerzucić się na low-carb.
Po3 tego chleba (razowca ) są tylko dwie kromki gdyż jest to posiłek w szkole.
To co mam zrobić? Do ilu obciąć węgle? I ile wtedy białka i tłuszczy?
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
ww tylko z warzyw i okolo treningowo :carbo,ryz,kasza,makron
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0