Forma pod MMA + Spalenie min. 10kg fatu.

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA.

*) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod.

0) Rozgrzewka wiosla 40min

Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami 60sek.

1) Wyciskanie pionowo w gore na barki
2) skrety tulowia na maszynie
3) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
4) Wyciskanie nogami na suwnicy
5) brzuch, podciaganie kolan do brody na maszynie
6) sciaganie drazka zza karku
7) prostowanie ramion na wyciagu gornym
8) sklony z obciazeniem
9) przeskoki przez gryf
10) uginanie przedramion z gryfem
11) ugianie ramion na wyciagu gornym.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 94

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h przed kompem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, MMA 2x tyg, silka 2xtyg pod mma

Odżywianie: ciagne na dietach niskow weglowych, teraz staram sie robic dodatkowo ladowania okolo treningowe oraz po treningu pije carbo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie tetnicze.

Preferowane formy aktywności fizycznej: PON - MMA 1,5H indywidualnie z trenerem
WT - WOLNE
SR - MMA 1,5H indywidualnie z trenerem
CZW - Silka, trening pod MMA (opisany ponizej)
PT - Silka, trening pod MMA (opisany ponizej)
SOB, Niedz - Wolne :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Yellow Subs Xtreme + Ultra Ripped + Biogenic Pro Longatum + BACC Olimp + MSM + Carbo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Low-carb

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2006-11-25 12:19:54

Wczoraj 2h basenu zrobilem bez problemow. 45min plywania + jaccuzi + sauna. Po basenie zapodalem 30g carbo + 20g Pro Longatum, a nastepnie po 1h ryz + rybke.

Dzis rano zero bolacych miesni, ogolnie czuje sie spoko. Jedyny problem to, ze jakos rano nie moge przelknac zadnego stalego pokarmu (w sumie nawet slabo glodny jestem). Postanowilem wypic miarke xPand + po 40min 2xmiarka Pro Longatum + olej MCT.

O 13 ide na 1,5H treningu MMA, przed ktorym wszamam kasze + ser bialy oraz 30min przed xPand'a.

Redukcja przebiega bardzo fajnie. Wizualnie gubie bardzo duzo, jednak waga stoi w miejscu (chyba poprawia mi sie gestosc umiesnienia).

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2006-11-29 10:31:14

Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw.

Ułóż coś, to wtedy ocenimy.

Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach czasowych. Kolejna rada, nie wiem co chcesz osiągnąć ćwicząc w zakresie powtórzeń 20-25 z lekkim obciążeniem. Na siłowni powinieneś rozwijać siłę, wytrzymałość sprintami i treningiem mma. Dlatego też proponowałbym full body workout: zakres powtórzeń 3-6, ćwiczenia złożone, po 2 ćwiczenia na partię, całe ciało na treningu. Zamiast aerobów - hiit.

Na niskich weglach czuje sie idealnie. Dieta bogata w wegle strasznie mnie muli oraz 30 min po posilku jestem ponownie glodny.

Ten trening silowy pod MMA rozpisal mi wlasnie trener MMA. Generalnie ma mi pomoc szybko zgubic zbedny fat, oraz poprawic wytrzymalosc / szybkosc. Z tego co sie orientuje, wiekszosc zawodnikow SW tak cwiczy. Uzywaja umiarkowanych ciezarow oraz duzej ilosci powtorzen.

Zastanawiam sie nad dodaniem xPand Energized na 30min przed treningami. Pamietam, ze na cyklach mono mialem niezlego powera na silowni.

Postaram sie diete jakos na dniach wkleic.

Po HIIT zawsze mam mega "spalone" miesnie i boje sie, ze regeneracja bedzie dluga. Postaram sie przeplatac aeroby z HIIT i zobacze czy moje cialo sie zaadoptuje do takiego wysilku.

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2006-11-26 15:01:12

Taki trening spowoduje, że stracisz mięśnie. Może i taki rozpisał Ci Twój trener, ale on pewnie nadal tkwi w przekonaniu, że to "trening na rzeźbę" i tłuszcz spala się tylko podczas ćwiczeń w zakresie tlenowym. Wybierzesz tak, jak uważasz.

Moja propozycja nie wynika z tego, że tak mi się zdaje, ale tak radzą trenerzy SW i osoby trenujące (przynajmniej za takie się podają na forach zagranicznych), którzy widzą wielką różnicę na macie w technice/wytrzymałości/sile, właśnie dzięki ćwiczeniom siłowym.

Co do palenia mięśni przez hiita, może nie zadbałeś o odpowiednią suplementację okołotreningową, która jest tak samo ważna, jak w przypadku treningu siłowego. Aeroby są ok jako sposób na spalenie kalorii, wytrzymałości mocno nimi nie poprawisz.

Mi nie zalezy na miesniach, mam taka genetyke, ze nawet jak spale miecho to potem latwo odbuduje straty. Ja cenie wszystkie rady, wiec napewno wyprobuje Twoje zalecenia dot. treningu na silce.

Piszac "wlasciwa suplementacja okolotreningowa" co masz na mysli ?

mniej mięśni = wolniejszy metabolizm = cięższa i mniej efektywna redukcja

HIIT traktuj jak trening siłowy, czyli:
-przed porcja białka + węgle o wysokim IG
-po porcja białka + węgle o wysokim IG

To moge walic carbo + bialko 30 min przed HIIT i zaraz po rowniez taka sama kombinacje, a potem trening na silce ?

Tak, ale hiit rób najlepiej w dni inne niż siłka, ewentualnie w dużym odstępie czasowym.

OK. to jak juz sie roztrenuje, to dodam HIIT we wtorek.

ew. mozna laczyc hiit z aero ale to juz wyzsza szkola jazdy i dopiero jak bedziesz schodzic ponizej 12%

Dzis mialem #1 trening na diece, gdzie jem wegle do czasu treningu, po treningu carbo + bialko, a potem tylko zdrowe tluszcze + bialko. Sila + wytrzymalosc na weglach u mnie spadla masakrycznie. Bylem zregenerowany po weekendzie, a ciezko mi szlo aero + cw. silowe. Czy to normalne ?