Trening

Moze mi ktos napisac w jakie dni najlepiej ?

Pon:

Wto:

Czw:

Pia"

Barki klatka triceps biceps nogi brzuch plecy w jakie dni to robic ? Biceps i triceps chcialbym w jednym dniu xD Czy cos jeszcze sie cwiczy ?

Poniedziałek Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3x10
wyciskanie na ławce pionowej 3x10
rozpietki 3x10
podciaganie na poreczach 3x10

Wtorek Biceps:
uginanie ramion stojac 3x10
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10
modlitewnik(hantle)
hantle stojac(chyt młotowy)
siódemki3x10
Czwartek Plecy i Bary:
podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10
podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10
motyle 3x10
wyciskanie za i przed glowy na wyciagu(szeroki uchwyt) 3x10
kaptury 3x10
Piątek Klata i Triceps:
wyciskanie na ławce poziomej 3x10
wyciskanie na ławce pionowej 3x10
rozpietki 3x10
podciaganie na poreczach 3x10
sciaganie na wyciagu 3x10
francuskie wyciskanie hantlem 3x10
podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc

Ja proponuje taki układ bardzo dobry lecz nalezy cwiczyc bardzo dokladnie ;) pozdrawiam!

ja kiedys robilem

pon: klatka+ przedramie
wt: Plecy
czw: Biceps+Triceps
Pt: Nogi+Barki

a brzuch robie co drugi dzien abs 2

cwiczenia sobie sam dobierz - sprawa indywidualna, kazdy lubi cos innego

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 19:08:47

Co to jest abs ? I na czym to polega ?

wyszukiwarka...

jestem zbyt dobry

tu masz abs 2:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 21:45:47

Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu.
Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek

Poniedziałek
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3x10
wyciskanie na ławce pionowej 3x10
rozpietki 3x10
podciaganie na poreczach 3x10

Sroda
Biceps,Triceps:
uginanie ramion stojac 3x10
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10
modlitewnik(hantle)
hantle stojac(chyt młotowy)
siódemki3x10
sciaganie na wyciagu 3x10
francuskie wyciskanie hantlem 3x10
podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc

Piatek
Plecy i Bary:
podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10
podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10
motyle 3x10
wyciskanie za i przed glowy na wyciagu(szeroki uchwyt) 3x10
kaptury 3x10

No ten mi juz bardziej odpowiada xD dzieki. Jak ktos jescze bedzie cos pisac to niehc sie nie rozpisuje ze 3x10 pionowa lub pozioma itp tylko jak jzu to tylko w jakie dni i co z czym najlepiej a tamto to ja juz sam sobie dobiore ale dzieki xD

co to sa kaptury ?

masz zaznaczone na focie